Вредные привычки и как с ними бороться

Зависимости

Есть целая серия вредных привычек, которые основываются на той или иной зависимости. Например, вредная привычка излишне долго просиживать за компьютером постепенно превращается в пагубную и неприятную игроманию. Это уже достаточно мощная психологическая зависимость, которая может привести к негативным эффектам. А если игры включают в себя денежные затраты, то можно начать излишне сильно спускать деньги. К не меньшим денежным затратам может привести привычка излишне много ходить по магазинам. Следствие такой привычки – это шопоголизм, когда вы просто не можете остановиться во время походов по торговым центрам.

И подобная зависимость может вырасти из любой вредной привычки. С чем бы вы ни перебарщивали, на что бы вы ни налегали, будь то еда поздним вечером или участие в азартных играх, всё в итоге постепенно приводит к негативной зависимости, совладать с которой очень сложно

Так что важно следить, чтобы ваши приятные увлечения не превращались в негативные привычки. А грань тут может быть достаточно тонкой

Иногда хорошие и крайне вредные привычки находятся прямо рядом.

Основные причины возникновения вредных привычек

Если смотреть в корень проблемы, всё дело в эндорфинах. Зависимый человек пытается получить наслаждение, которого недостаёт в реальной жизни. Он испытывает удовольствие от различных ситуаций и действий.

• вкусная еда;
• любимая работа;
• секс;
• забота, нежность в семье;
• общение с друзьями;
• удовлетворенность своим внешним видом;
• материальная стабильность;
• хобби, увлечения.

Когда у человека есть семья, вторая половинка рядом, друзья, любимая работа, если он увлекается чем-то, нормально зарабатывает, то у него не будет возникать желания употреблять спиртное сверх меры. Речь не о богатстве, а именно о занятости, вовлеченности в разные стороны жизни.

Если на работе лютует начальство, зарплату урезали, жена изменяет с соседом — человек недополучает эндорфины. Компенсирует их частым курением, алкоголем или уходом в виртуальную реальность. Если женщина одинока, не может реализовать себя как мама, ей тоже не хватает гормонов удовольствия. Она компенсирует это, балуя себя вкусной едой. Отсюда ожирение. Такой образ жизни становится нормой, человек больше не ищет другие источники получения удовольствия. Он становится зависим.

Советы для того, чтобы избавиться от вредных привычек

От опасных для здоровья вредных привычек в одиночку справиться сложно. В этом могут помочь специалисты — наркологи, психологи, диетологи. Но вот несколько советов, которые помогут в этом нелегком деле:

1. Выявите причины вашей вредной привычки — люди курят, грызут ногти, теребят что-то руках чаще всего из-за стресса. Когда причина вредной привычки ясна, с ней бороться проще.
2. Плохие привычки доставляют человеку пусть мнимые, но все же положительные эмоции. Ищите другие источники радости.
3. Примите решение — без воли и непоколебимого решения избавиться от вредной привычки сложно. Заключите пари с другом, супругом или коллегой — проигрывать не захочется.
4. Заведите новую полезную привычку, которая тоже будет доставлять удовольствие — вместо сигареты пейте любимый сок или придумайте что-то, что будет нравиться вам. Помните, чтобы сформировалась новая привычка нужно выполнять определенные действия на протяжении как минимум 21 дня.
5. Избегайте соблазнов — не ходите курить или на шоппинг «за компанию», старайтесь не находиться в компании людей, где вы можете сорваться и поддаться строй привычке. Кстати, чтобы избавиться от интернет-зависимости, купите себе кнопочный телефон.
6. Не практикуйте кардинальные меры — не отказывайтесь от своей зависимости резко, пусть на это уйдет месяц, но зато шансов на избавление от вредной привычки будет больше.
7. Прощайте себя за срыв — никакой катастрофы не случилось, вам просто нужно возвращаться к исходной точке,
8. Напоминайте себе о принятом решении — повесьте на холодильнике стикер с надписью: «я не ем на ночь» или над рабочим столом «я не курю».

– Если «железо» не главное, на что тогда стоит обратить внимание тем, кто сейчас реформирует отечественное здравоохранение?

– Бесспорно, что акцент в охране здоровья должен делаться на профилактику заболеваний

Но не менее важно развивать восстановительное лечение и реабилитацию, это сейчас очень важное направление, которым следует заниматься. Мы делаем операции, имплантируем пациентам сложные и дорогие устройства, а дальше они от нас уходят в сеть медицинских учреждений, которые попросту не готовы их вести

Здесь довольно большой разрыв между стационаром и возможностями амбулаторной помощи. Я считаю, что реабилитация и восстановительное лечение должны стать необходимым и важным завершающим этапом оказания помощи. Кардиолог, хирург, реаниматолог — все они вместе отвечают за результат операции. Сюда следует добавить и специалистов, занимающихся реабилитацией и восстановительным лечением.

Сейчас в Санкт-Петербурге на базе нашего центра создается этапная система лечения тяжелых пациентов после высокотехнологичных вмешательств. К примеру, пациента после аортокоронарного шунтирования или замены клапана сердца через 7-10 дней пребывания в стационаре переводят на этап госпитальной реабилитации, где он продолжает лечиться еще около двух недель. И только потом его либо принимает амбулаторная сеть, либо он отправляется в санаторий. Сегодня наша амбулаторная сеть имеет очень хороший опыт ведения пациентов после инсульта, после многих сложных хирургических, в том числе и кардиохирургических, вмешательств. Однако для большинства больных доступность этой помощи оставляет желать лучшего.

Еще острее стоит эта проблема при оказании помощи детям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. После хирургических вмешательств в нашем перинатальном центре, где врачи спасают новорожденных с врожденными патологиями, дети нередко остаются надолго, так как по тяжести состояния мы просто не можем их передать в поликлинику. Решая эту проблему, мы сегодня завершаем строительство лечебно-реабилитационного комплекса для перинатального центра, куда и будут переводиться дети для долечивания.

Кроме того, нужно продолжать внедрять информационные технологии, шире их использовать для дистанционных консультаций. На примере многих стран мы видим, что значительную часть медицинских манипуляций легко можно перенести на амбулаторный этап. Если говорить об общемировых тенденциях, то они направлены на то, чтобы пациент оставался дома, особенно когда речь идет о затяжных хронических болезнях. Меня приятно удивил недавний опыт, который уже применяют в ряде стран для ведения пациентов с пересаженной почкой. Пациент арендует УЗИ-аппарат, который подключается к домашнему компьютеру. Врач по скайпу дает пациенту указания относительно того, как и к какому месту прикладывать датчик прибора, а сам видит на своем мониторе изображение исследуемого органа и анализирует его, советуя пациенту, как себя вести дальше.

Развивая это направление в нашем центре, мы совместно с Территориальным фондом ОМС в Санкт-Петербурге обсуждаем возможности использования телемедицины для консультирования некоторых групп пациентов. Например, для пациентов с резистентной гипертонией, сахарным диабетом или тяжелой сердечной недостаточностью, а также больных после пересадки органов. Для всех этих пациентов передвижение, особенно на большие расстояния, крайне затруднительно и может самым негативным образом сказаться на состоянии. Но нет ничего сложного в том, чтобы пациент сам измерил у себя артериальное давление или уровень сахара, а потом на основании этих данных врач скорректирует лечение.

Последствия курения IQOS (айкос), травы, вейпа

Система нагревания табака IQOS (айкос) в электронных сигаретах представляет такую же опасность, как курение обычного табака. Система IQOS также является поставщиком в организм никотина, который является сильнейшим нейротоксином и наркотиком. Система позиционировалась как альтернатива табакокурению, якобы она безвредна, так как из нее убрали смолы и некоторые другие токсичные вещества. 

Медики пришли к выводу, что айкос не только не снимает никотиновой зависимости, но и приводит к ряду серьезных осложнений: дерматиту, болезням горла, головокружению, тахикардии.

Иллюзия безопасности ведет к тому, что количество выкуриваемых сигарет увеличивается, развивается никотиновое перенасыщение: тошнота, головная боль.

Иногда вместо табака для курения используют траву – марихуану (каннабис). Это психоактивное соединение, получаемое из конопли. Обладает выраженным наркотическим эффектом, поэтому относится к запрещенным веществам. У нас в стране выращивание, продажа марихуаны наказывается уголовной ответственностью.

Марихуана отрицательно влияет на психику, приводит к угнетению умственной деятельности, вызывает чувство тревоги и беспокойства. По влиянию на органы дыхания сходен с табаком, также повышен риск развития бронхитов, астмы, простуд, частых ангин. Марихуана повышает артериальное давление, что опасно развитием инсультов и инфарктов у больных гипертонией.

Дым, при сгорании марихуаны, оказывает вредное воздействие на слизистую желудка (гастриты), на моторику кишечника (поносы), страдает печень (гепатит).

Многие молодые люди, выкуривают сигарету с марихуаной для усиления оргазма во время секса. Но немногие из них знают, что злоупотребление вызывает ухудшение половой функции и снижению потенции у мужчин. 

У женщин снижается способность к зачатию, а если марихуану курит беременная, то это утяжеляет процесс вынашивания плода (выкидыши, мертворождения), а у родившихся детей наблюдаются различные патологии.

Вейпы или аэрозоли ЭСДН (электронные системы доставки никотина) по виду напоминают ингалятор, в составе которого находится картридж с жидкостью и распылитель. Компонентами раствора являются пропиленгликоль, акролеин, формальдегид, ароматизаторы. При вдыхании образуется пар, содержащий взвесь микрочастиц никотина.

Картриджи сменные, после использования вставляются новые, причем они классифицируются, как табачные изделия: суперлегкие, легкие, крепкие.

Пропиленгликоль вызывает раздражение слизистой дыхательных путей, что может привести к аллергической реакции.

• Акролеин, воздействуя на слизистые глаз и респираторного тракта, усиливает слезотечение и кашель.
• Формальдегид – канцерогенное вещество. 
• Ароматизаторы в составе пара глубоко проникают в структуру легких и повреждают ткани альвеол.

Переход на электронные сигареты не снижает никотиновой зависимости, а курильщики вскоре вновь начинают курить обычные сигареты.

Резкий отказ от курения не означает мгновенного выздоровления, но положительный эффект отказа от вредной привычки все же значительный. Так, опасность смерти в течение 5 лет по любой причине снижается на 13%, опасность заболеть раком на 21%, уберечься от инфаркта удается более 61% бывших курильщиков, а от инсульта в 42%.

И хотя отказаться от табакокурения действительно сложно, человек должен понять, что сама жизнь бесценна и разменивать ее на сомнительное удовольствие – затянуться сигаретой, по меньшей мере, глупо.

Надейся и жди, вся жизнь впереди

Какой бы ни была это песенка приятной, мелодичной и обнадеживающей, не стоит следовать этому совету. Кстати, это одна из самых распространенных вредных привычек, встречаемых у людей. Как же нам нравится роптать, возмущаться, жаловаться и при этом ничего не делать. Так не бывает, при полном безучастии не решается ни одно дело. А причиной всему – лень и страхи людей. Для нас намного лучше – если кто-то со стороны решит наши проблемы. Да и опасение того, что ничего не получится, также удерживает от решительных шагов. Хватит – вставайте, идите и действуйте

Дамам пора бы обратить внимание на свою внешность и перестать ждать принца на белом коне. Прошли времена, когда они залезали в окно или через балкон

Выходите в свет, поменяйте прическу, начните общаться с людьми. Как говорится – проявляйте инициативу и будете замечены.

3 Курение

О том, что курение является вредным для здоровья, знают все. Однако каждый курильщик думает, что последствия курения его не коснутся, и он живет сегодняшним днем, не думая о болезнях, которые неизбежно появятся у него через 10-20 лет. Известно, что за каждую вредную привычку рано или поздно придётся расплачиваться своим здоровьем. С курением связано до 90 % смертности от рака легких, 75 % от бронхита и 25 % от ишемической болезни сердца среди мужчин в возрасте до 65 лет. Курение или пассивное вдыхание табачного дыма может послужить причиной бесплодия у женщин. Атрофия и разрушение белого вещества головного и спинного мозга при рассеянном склерозе более выражена у пациентов, которые курили хотя бы 6 месяцев в течение жизни по сравнению с никогда не курившими больными.

Зависимость от табакокурения может быть как психологической, так и физической. При психологической зависимости человек тянется за сигаретой, когда находится в курящей компании, либо в состоянии стресса, нервного напряжения, для стимуляции умственной деятельности

При физической зависимости требование организмом никотиновой дозы так сильно, что все внимание курящего сосредоточивается на поиске сигареты, идея курения становится столь навязчивой, что большинство других потребностей уходят на второй план. Появляется невозможность сконцентрироваться на чём-либо, кроме сигареты, может наступить апатия, нежелание что-либо делать

Вредные привычки и их последствия

1. Курение одна из самых распространенных вредных привычек людей на земле, а тому же обладающее целым рядом социально негативных последствий.

Курение — это вдыхание разного дыма, исходящего из веществ, преимущественно, природного происхождения, которые тлеют во время вдыхания воздуха, для насыщения организма человека содержащимися в них определёнными продуктами.

Правда, в современных сигаретах не очень много натуральных ингредиентов, а зачастую некоторые курительные смеси для уже продвинутых курильщиков обладают наркотическими свойствами (опиум, гашиш, крэк, марихуана, табак, конопля и т.д.).

Соответственно, ни к чему хорошему курение как вредная привычка не приводит, хотя все мы курим. Психотропные вещества, получаемые в результате вдыхания дыма даже обычной сигареты, быстро поступают в человеческий мозг, и замедляют его кровообращение, тем самым тормозя мозговую деятельность.

Последствия вредных привычек для здоровья

Россия и Украина находятся в десятке стран из чудовищного рейтинга самых курящих стран мира, причем не только сигарет. А, повседневное курение как одна из самых вредных для здоровья привычек может вызвать у человека язву желудка, эрозию, рак мозга или лёгких, вегетососудистую дистонию, и иные проблемы кровеносной системы организма. Оно вам надо? Конечно же, нет!

Социальные последствия вредных привычек

Более того, почти в всех вредных привычек человека есть много и социально негативных последствий, которые влияют на уважение этого человека в обществе.

Естественно не секрет, что у курящего человека всегда воняет одежда, у него желтые отталкивающе на вид зубы. Если это девушка, то еще хуже и целоваться с ней некурящему парню будет не более приятно чем с пепельницей, и детей от нее захочет только тот, кто согласен на риск потом целыми днями сидеть в контакте и просить на операцию для своего генетически больного ребенка, вот такие основные социальные последствия вредных привычек.

Хотя если начать пересчитывать с желанием, то найдётся еще много десятков, вплоть до бедности, так как бизнесменами и инвесторами подсчитано если деньги от курения пачки сигарет в день вкладывать в банк под %, то ваша пенсия на банковском счету к «официальной пенсии» будет составлять более 2 миллионов долларов наличкой. Что безусловно порадовало бы любого пенсионера в СНГ.

Определение вредной привычки

В предыдущей статье мы выяснили, что такое привычка. Это автоматическая модель поведения, возникающая в определенных условиях. Она закрепляется в результате постоянного повторения, не требует волевых и умственных усилий.

В свою очередь, вредная привычка – это разновидность привычки и она обладает теми же свойствами: конкретностью, регулярностью и автоматизмом. Но с уточнением. Она негативно сказывается на различных сферах жизни человека. Портит здоровье, негативно отражается на психологическом состоянии, несет угрозу другим людям или окружающей среде.

Причин возникновения нежелательных повадок может быть немало. Но самыми популярными из них становятся следующие.

Чувство неудовлетворенности, тревоги и стрессы

Они заставляют человека искать способ избавиться от внутреннего дискомфорта. Вредные действия на время заставляют забыть о тревожной ситуации и приносят облегчение. Формируется петля привычки (триггер – действие – награда), которую мозг воспринимает в качестве верного средства борьбы с проблемой.

Подражание, интерес к запретным вещам

Эта причина особенно распространена у детей и подростков. Дети у родителей перенимают пищевые и бытовые привычки, взгляд на мир и способ реакции на разные события. Ведущий мотив действий у подростков – стремление найти свое место среди сверстников. Отсюда боязнь показаться трусом, глупцом или скромнягой. Поэтому и курить, и пить, и употреблять наркотики многие начинают именно в этом возрасте, чтобы не отличаться от окружения.

Навязчивая идея

Такое состояние возникает, когда полезная склонность превращается в маниакальную привязанность. Регулярная уборка дома – это хорошо. Но когда она трансформируется в ежедневную чистку с огромным количеством моющих средств, кварцеванием и дезинфекцией поверхностей, то добра ждать не стоит. Также нередко в навязчивую идею превращается спорт, правильное питание, работа (трудоголизм), тяга к экстриму.

Известно, что нездоровая повадка закрепляется легче, чем полезная. Она легкодоступна, и результат заметен почти сразу. Тогда как над полезными привычками придется работать.

Часто результатом привычки становится стойкая зависимость, избавиться от которой крайне сложно. Нередко приходится прибегать к помощи специалистов. Хотя сам человек проблему обычно не признает, считая отрицательные проявления минутной слабостью, от которой он может легко отказаться.

Последствия разрушительных пристрастий могут быть разными и зависят от степени тяжести самой привычки. Но хорошего в любом случае ждать не следует:

• человек, осознавая свое несовершенство, делается неуверенным в себе;
• появляются конфликты в семье;
• портятся отношения с друзьями и коллегами;
• подкашивается здоровье;
• меняется внешность: фигура, цвета лица, осанка, внешний вид в целом;
• приходится тратить деньги на реализацию своих пристрастий и на их последствия.

Необязательно проявляются все эти негативные результаты. Но что-то из вышеперечисленного существует в жизни и явно ее не украшает.

Привычка 1. Физическая активность

Простой, понятный и незаменимый принцип при стремлении сохранить здоровье и молодость на долгие годы.

Основное требование, которое необходимо соблюсти, – минимум 30 минут физической активности ежедневно. При этом подразумеваются не занятия спортом или физкультурой (они вынесены отдельным пунктом).

Вот несколько способов быть активным в течение дня, которые предлагают врачи из клиники Мейо:

• поднимайтесь по лестнице, а не пользуйтесь лифтом;
• при возможности ездите на работу на велосипеде или ходите пешком;
• включите 10-15-минутную прогулку в свой обеденный перерыв;
• в течение минимум 5-10 минут каждый час, находясь на работе или дома, найдите возможность встать и размяться;
• вместо того, чтобы перекусить, когда вам скучно, выйдите на прогулку, потанцуйте или сделайте несколько физических упражнений под видео;
• укротите свою страсть к еде, занявшись садоводством-огородничеством;
• контролируйте активность. Шагомер — простой инструмент для отслеживания количества пройденных шагов. Но и любой другой девайс, например, фитнес-браслет, может стать отличным инструментом для проверки уровня базовой активности и стимулировать к покорению новых целей;
• сделайте свободное время активным. Вместо того чтобы смотреть телевизор, совершите велосипедную или пешую прогулку, сходите в боулинг;
• найдите два или более вида физической активности на случай, если вам надоест монотонность и однообразие тренировок;
• подумайте о том, как заинтересовать своим активным досугом друга или члена семьи. Вместе веселее!

Упражнения и физическая активность не только пойдут на пользу вашему здоровью. Это еще и интересный способ провести время: расслабиться, встать с дивана, расширить круг общения или просто достичь чего-то, что сделает вас счастливее. Найдите тот вид физической активности, который приносит вам удовольствие, и занимайтесь им каждый день.

Привычка 7. Сила и гибкость

Для здорового человека физкультура и спорт также должны стать хорошей привычкой. Физическая подготовка и гибкость позволят держать себя в форме, повысить производительность, предотвратить травмы, а также достичь личных целей в области здоровья и фитнеса.

Преимущества отличной физической подготовки, по версии американских врачей, включают:

Контроль веса

Взрослые старше 30 лет теряют около 10 процентов мышечной массы каждые 10 лет, а жировых клеток, напротив, становится больше. Регулярные занятия спортом – верный путь избежать этого. Физические упражнения помогут держать мышцы в тонусе, а вес под контролем.

Защиту

Сильные, натренированные мышцы могут уменьшить боль, например, при артрите.

Предотвращение травматизма

Когда мышцы гибкие, они движутся более эффективно, меньше склонны к растяжению, разрывам и прочим травмам.

Для базового уровня физической подготовки, достаточной для большинства людей, оптимально заниматься спортом 2 раза в неделю.

Полезные привычки

И очень хорошо, если в семьях есть добрые традиции. Например, кто-то благодаря им выработал привычку ежедневно делать зарядку. Без утренних упражнений у таких людей начинают «бунтовать» мышцы, которые требуют своей обязательной нагрузки.

А кто-то сразу же после тёплого душа выпивает стакан кефира и ложится в постель. Эта привычка позволяет ему мгновенно засыпать. Человек не тратит на этот этап ни сил, ни времени.

Занятия каким-либо видом спорта, подъём в одно и то же время, ежедневная уборка в жилище, поддержание в аккуратном состоянии одежды и обуви – это тоже полезные привычки. Человеку, для которого все эти действия стали традиционными, жить намного проще. Он не заставляет себя чистить по вечерам обувь, вешать в шкаф костюм — он это «впитал» в себя с детства.

А умение грамотно писать, правильно говорить – разве это не привычки? Конечно же, это так! И учителя в школах как раз добиваются того, чтобы заставить детей писать, читать и говорить без ошибок именно на бессознательном уровне.

Вред курения для молодежи

Курение распространилось в России еще в конце 17 века, когда запрет на ввоз и продажу табака отменил Петр I. С развитием мануфактур, появлением фабрик и заводов прогрессировала табачная промышленность, курение становилось все более модным в российском обществе.

Около 70 лет назад ученые стали проводить множество исследований, которые доказали серьезный вред курения на организм человека.

• Курение провоцирует сердечно-сосудистые болезни, так как никотин вызывает спазм сосудов. Сосуды пережимаются, нарушается питание тканей тела. В особенности страдают сосуды и капилляры в нижних конечностях, поэтому курильщики со стажем часто страдают от гангрен.
• Курение способствует развитию хронического бронхита, туберкулеза.
• Никотин провоцирует развитие раковых заболеваний, так как токсические вещества, содержащиеся в сигаретах, разрушают генетический код клеток.

По данным статистических исследований Всемирной Организации Здравоохранения сегодня в России курящими являются 22% среди женского населения и 60% среди мужчин. По результатам опроса ученые выяснили, что курильщики в большинстве случаев пристрастились к пагубной зависимости еще в подростковом возрасте. Среди современных российских подростков более 40% являются курильщиками, причем большая часть из них девушки.

Еще быстрее последствия вреда курения наступают для подростков. В несформированном организме все процессы протекают ускоренно, в подростковом возрасте намного сложнее избавиться от никотиновой зависимости. Несмотря на то, что о вреде курения для школьников в один голос говорят родители, учителя, врачи — все больше и больше появляется курящих среди несовершеннолетних.

Причинами курения подростков являются:

• желание казаться взрослым;
• стремление быть как все, не выделяться из группы сверстников;
• мода на употребление табачных изделий.

Большая часть взрослых, начавших курить в подростковом возрасте, мечтают отказаться от вредной привычки. Женщины в первую очередь задумываются об избавлении от курения, так как их больше беспокоят желтые зубы, стареющая кожа и неприятный запах изо рта.