Как научиться контролировать свои эмоции?

Чего лишает отсутствие контроля

Неспособность контролировать свои эмоции приводит к потере близких людей

Психология человека устроена таким образом, что негативные эмоции вызывают разбалансировку духовных сил, стресс, проблемы со здоровьем.

Чего же лишается человек, который не научился управлять своими эмоциями?

1. Позитивное состояние, радость жизни. Негативные эмоции разрушают духовное состояние человека.
2. Умиротворение.
3. Близких людей, любимых друзей. Часто невозможность сдерживать свои переживания и гневные эмоции отталкивает от себя близких, человек остается один.
4. Достоинство, лицо и репутацию уважаемого человека.
5. Контроль над своей жизнью.

Тренинг по прокачке распознавания и контроля эмоций

Подкрепить теорию практикой вам поможет эффективная программа тренинга. После ее освоения вы разберетесь, как прокачать навыки общения, научитесь разбираться в своих и чужих эмоциях, управлять ими, понимать микровыражения, уличать во лжи, сохранять спокойствие и эффективно устранять конфликтные ситуации.

Чему можно научиться, пройдя этот курс:

• узнавать лживых людей, которые встречаются на работе и в личной жизни;
• видеть проявление эмпатии и других скрытых эмоций;
• умение “читать” собеседника;
• определять, где произошла утечка информации;
• умение не выставлять напоказ свои эмоции;
• умение видеть манипулятора;
• налаживать отношения в личной жизни;
• стать уверенным в себе.

Стоимость обучения – 990 руб. Запись производится автоматически на сайте.

В течение 7 дней вы сможете вернуть деньги, если курс вас не устроит.

Это вложение в себя очень быстро окупится, так вы станете гораздо более продуктивны.

В любом случае, друзья, у вас есть несколько вариантов, каким путем пойти: вы можете совершенствоваться самостоятельно или купить за небольшие деньги курс и максимально быстро добиться результатов.

Также на levelself.ru есть статья, где собраны самые лучшие курсы по эмоциональному интеллекту.

Классификация эмоций

В зависимости от проявлений эмоции делят на:

• положительные, интерес, доверие, смех и т.д.
• отрицательные, ярость, ревность, страх и т. д.

В зависимости от интенсивности:

• Простая эмоция. Возникает в результате удовлетворения насущной потребности;
• Настроение. Здесь нет определенной направленности на объект. Определяет настроение человека в течение определенного времени;
• Чувство. Здесь присутствует направленность на объект. Происходит мотивация человека на определенную деятельность;
• Аффект. Кратковременная вспышка, контролирующая действия человека, который утрачивает связь с реальностью. Наблюдается измененное поведение, несвойственное данному человеку. Часто в завершение всплеска наблюдается депрессия и подавленность;
• Страсть. Происходит концентрация на объекте или какой-то деятельности. Когда чувств в избытке страсть становится патологической.

В зависимости от содержания:

• Удивление. Происходит в процессе резкой смены обстановки. Считается негативной если обстоятельства неблагоприятные, в противном случае позитивной эмоцией;
• Радость. Проявляется вследствие абсолютного удовлетворения психической или физической потребности;
• Стыд. Является осознанием несоответствия личных поступков, мыслей и внешности с тем, чего желал сам или ожидают окружающие;
• Печаль. Вызывается негативными обстоятельствами;
• Страдание. Становится результатом невозможности удовлетворения потребностей;
• Гнев. Результат реакции на внезапное препятствие к удовлетворению потребностей;
• Страх. Является следствием реакции на возникающую или предполагаемую опасность;
• Отвращение. Происходит при соприкосновении с объектами, противоречащими эстетическим и нравственным установкам человека;
• Презрение. Вызывается вследствие категорического рассогласования взглядов в межличностных отношениях с оппонентом.

Как научиться контролировать свои эмоции

Чаще всего человек не в состоянии совладать с собой. Внешние проявления эмоций становятся настолько сильными, что возникает необходимость в их контроле. Ведь любые бурные проявления, будь то радость или печаль, могут сказаться на здоровье. Однако не все знают, как это делать правильно.

Что же нужно для управления своими эмоциями?

Сдерживание. Это первый этап овладения самоконтролем. В момент желания ответить на провокационное действие со стороны, нужно сделать 3-4 серии (вдох/выдох) глубокого дыхания. В процессе чего произойдет успокоение. В таком состоянии сложно наговорить и сделать что-то неадекватное. Для овладения собой можно отойти от провокатора, сосчитать до 10. Каждый выбирает наиболее приемлемый метод.

Шокотерапия для провокатора. Когда кто-то провоцирует скандал, нужно его ошарашить неожиданным вопросом или предложением не в тему. Такой метод помогает подавить гнев у оппонента до того, как он спровоцирует негативную эмоцию.

Переключение сознания. Не каждый в состоянии подействовать на оппонента. Гораздо проще «переключить» свои мысли на позитив. Можно представить, что оппонент песни поет, но слов не разобрать. Тогда у провокатора не получится вызвать ответную реакцию.

Отождествление. Для тех, у кого хорошее воображение можно представить себя другим человеком. Например, благородным рыцарем или светской дамой, для которых контроль эмоций никогда не был проблемой. Представить, как они бы действовали в этой ситуации.

Самовнушение.

Восточные техники. Медитация, пранаяма и дыхательные упражнения помогают овладевать не только своим телом, но и мыслями.

Физическая активность. Иногда овладеть собой мешает накопившийся негатив. Чтобы его устранить, нужно нагрузить свое тело. Регулярный бег, гимнастика или бокс помогают сбросить ненужный негатив.

Довольно часто негативные эмоции приносят неприятности. Люди ссорятся, теряют любимых, хорошую работу. Кроме того, это отражается на здоровье самого человека.

Овладев собой и своими эмоциями, мы становимся более адекватными. У спокойных людей чаще всего хорошая репутация. Таких уважают, к ним прислушиваются.

Зачем нужно контролировать эмоции

Есть личности, гордящиеся своей эмоциональностью. Повышенное восприятие мира нужно творческим людям. В большинстве случаев самоконтроль своих чувств является залогом успешного социального взаимодействия.

Для чего нужно овладевать искусством контроля эмоций:

1. Принимать важные решения нужно, руководствуясь «холодным» рассудком и находясь в спокойном психологическом состоянии. Когда личность находится в стрессовой ситуации, становится труднее искать оптимальные пути решения. Психологи советуют перестать нервничать и приступать к анализу.
2. Самоконтроль эмоций помогает улучшить качество социальных контактов. Люди с удовольствием будут больше общаться с теми, кто умеет слушать, сопереживать и не ставить свои чувства выше чувств других.

Важно! Некоторые ошибочно полагают, что бороться с эмоциями не нужно, общаясь с близкими, потому что они должны принимать человека таким, какой он есть. Это не означает, что необдуманное проявление эмоций не сказывается на их психологическом состоянии

Умение человека управлять чувствами покажет его заботу и уважение к близким.

1. Такой навык пригодится женщинам в период беременности. Эмоциональное состояние матери сказывается на развитии ребенка. Если женщина хочет, чтобы беременность протекала без осложнений, ей нужно убрать раздражительность и излишнюю эмоциональность. В этот период дама становится особенно восприимчивой, данное умение позволит сохранить ей отношения со своим мужчиной.
2. Позволит быстрее справляться со стрессом. Упражнения по самоконтролю учат не акцентироваться на негативных проявлениях. Человек ищет способы решения проблемы, а не занимается постоянной рефлексией и жалобами окружающим.
3. Владение самоконтролем благоприятно сказывается на психическом состоянии и работе нервной системы.

Важно! Умение управлять эмоциями не означает их полное подавление. Оно учит выборочному их проявлению и более практичному применению

Проявление гнева

Контролирование своего психологического состояния благоприятно сказывается на всех сферах жизни. Действиями человека должны руководить не эмоции, он сам должен принимать правильные решения, анализируя ситуацию и учитывая чувства окружающих его людей.

Способы контролирования эмоций

Какие же существуют рациональные способы контролирования эмоций?

Имеются некоторые постулаты, о которых нельзя забывать.

1. Эмоции – это не ваш выбор, так как за них отвечает тот участок серого вещества, который неподвластен нашему контролю.
2. Эмоции не управляются этическими нормами. Это эмоции, и не более того.
3. Вы ответственны за собственные эмоции.
4. Вы способны обуздать эмоции, но не способны их искоренить.
5. Часто эмоции направляют человека на неправильный путь. Но в некоторых случаях они способны открыть перед нами большие перспективы. Все зависит от того, что вы вознамеритесь сделать.
6. Чем сильнее вы их подавляете, тем большую интенсивность они приобретают.
7. Наиболее правильный метод, позволяющий взять под контроль эмоции, — это разрешить себе их пережить.
8. Эмоции питают ваши размышления. Вы можете применять свои размышления, чтобы контролировать собственные эмоции.
9. Вам необходимо осознать свои эмоции, а также то, о чем они сигнализируют, и таким образом вы избавитесь от нервных потрясений. Проще говоря, вам следует обмозговать свои эмоции.
10. Любая эмоция заключает в себе потаенный смысл. Этот смысл позволяет вам лучше в себе разобраться, даже если вы стараетесь не показывать этого. Позаботьтесь о себе и примиритесь со всеми эмоциями, которые вы испытываете, прожив соответствующее состояние.
11. Тот способ, с помощью которого ваши мать и отец отвечали на ваши эмоции, влияет на то, как вы воспринимаете их в настоящее время. Пока вы формировались как личность, ваши эмоции претерпевали аналогичные изменения. Они становились все более сложными и отчетливыми.
12. Ваши эмоции с давних пор стремятся выплеснуться наружу. Они не испаряются, а прорастают внутрь, и все это не лишено определенного смысла.
13. Если вы желаете лучше разобраться в собственных эмоциях, то вам нельзя отгораживаться от них, чтобы не допускать разногласий с людьми.

Как контролировать свои эмоции в отношениях: советы

Часто ли у вас бывает, что вы сначала кричите на мужа, а потом жалеете об этом? Может вы говорите какие-то обидные вещи, в которые сами не верите? Тогда вам точно надо разобраться, как контролировать свои эмоции.

В отношениях этот навык очень важен, но как его приобрести? На самом деле тут только один совет — работать над собой постоянно.  Без этого ничего не получится, а несколько простых правил помогут вам справляться с любыми ситуациями:

Не драматизируйте

Часто женщины просто «нагнетают» ситуацию и из любой мелочи получается большой скандал. Например, он вам не позвонил. Значит ли это, что ему на вас наплевать, он вас не любит? Конечно же, нет. Вот только в голову лезут совсем другие мысли.

Учтите, что обида или злость проявляется даже не на событие, а на то, как вы сами к нему относитесь. Учитесь быть позитивнее и рассуждать шире. У вашего мужчины может быть важный проект на работе и ему некогда, может он просто не хочет, чтобы вы скучали по нему. Или он просто забыл это сделать, такое тоже бывает, и не стоит делать из этого повод для большой обиды. Будьте проще! Не надо драматизировать.

Заботьтесь о своем эмоциональном состоянии

Представьте, что вы сильно устали и находитесь уже на грани срыва. И тут муж на час позже пришел домой. Вы на него сразу «спускаете» всех собак, выплескиваете все, что скопилось внутри на работе и всю усталость.

То есть получается, что вы сорвались на человека, хотя он даже не виноват. Он просто оказался не в тот момент рядом. Так вот, вы должны заботиться о себе и собственном благополучии. Тогда и муж будет счастлив, потому что вместо ваших истерик он будет видеть улыбку.

Будьте хорошей и счастливой женой

Будьте счастливыми

Старайтесь этого добиться. Да, будет сложно, но в итоге это может стать вашей второй натурой и вам будет легко всегда дарить позитив мужчине. Читайте больше книг, смотрите фильмы, общайтесь с людьми, кто по вашему мнению добился успеха.

Смените свой образ, ведь вы его не выбирали, просто так приходилось себя вести. Другими словами, станьте той, которой хотите. Это очень быстро станет привычкой и вы сами не заметите как изменились.

Анализируйте результаты и намерения

Каждое ваше действие несет в себе доброту. К примеру, жена кричит на мужа, чтобы добиться от него понимания ее ощущений. Как сами думаете, дает ли это результаты? Конечно же, нет. Муж в таком случае просто начинает игнорировать и стоять на своем.

Каждый раз, когда захочется покричать подумайте, надо ли вам это? Чего вы хотите добиться? Задавайтесь этими вопросами всегда, а не просто действуйте автоматически.

Посчитайте до 10 и глубоко вдохните

Когда возникает стрессовая ситуация, то сразу хочется или накинуться, или убежать. Поэтому женщина в основном устраивает скандал, или уходит обидевшись. Оба варианта поведения не являются верными.

Помните всегда, что рационально мыслить человек начинает не сразу, а немного позже. Поэтому сначала медленно сосчитайте до 10 и потом уже реагируйте.

Уйдите в другую комнату и побейте подушку

Не кричите

Самым крайним случаем для выплеска негатива является использование подушки. Возьмите ее, побейте или уткнитесь лицом и громко кричите. Будьте уверены, что хватит и несколько минут, чтобы снова себя ощутить нормально. Теперь вы готовы к разговору и решению вопросов.

Помните, что контролировать все невозможно, так что просто смиритесь с ситуацией и владейте собой.

Способы и приемы саморегуляции состояния

Все мы люди и у всех у нас есть эмоции. Но иногда эти эмоции значительно усложняют нам жизнь.

Нельзя все время сдерживать свои чувства, накопление негативных эмоций чревато плохими последствиями не только для здоровья, но и для близких людей.

Например, если каждый раз кто-нибудь на работе вызывает сплошной негатив, он накапливается и однажды злость перерастет в настоящий гнев, что не очень хорошо. Также, человек, который находится в постоянном напряжении, может срываться на близких людях.

Чтобы негативные эмоции сильно не влияли на жизнь, нужно научиться их видеть, а затем с умом проживать их и отпускать, чтобы они не несли ничего плохого в вашу жизни и не отображались на отношениях и здоровье.

Нельзя &laquo,проглатывать&raquo, все то, что делает вас несчастным, что меняет ваше настроение в худшую сторону

Поэтому важно научиться саморегуляции

В этом помогут определенные способы, которые направлены прямиком на то, чтобы человек научился контролировать свое эмоциональное состояние.

Умение контролировать себя

Почему не все обладают умением контролировать свои эмоции?

Эмоции и чувства есть у каждого человека. Они бывают двух видов: позитивными и негативными.

Но не всегда нужно яро и ярко их выражать, даже позитивные, не говоря уже о втором виде. Иногда это бывает неуместно, это может плохо сказаться на отношениях, работе и т.п.

Поэтому важно научиться контролировать себя и управлять своими эмоциями. Но как показывает практика, сделать это не так просто

Не каждый человек может похвастаться безупречным владением собой и полного контроля над ситуацией. Ведь все мы разные и реакции у нас тоже разные. Не все могут сразу же взять себя в руки и скрыть то, что чувствуют в данную минуту.

Но нужно не только научиться маскировать и сдерживать эмоции, а важно не накапливать их и не срываться на других. Чтобы добиться результата, стоит попрактиковаться в специальных техниках, которые помогут даже тому, у которого, как говорится, &laquo,на лице все написано&raquo,

Чтобы добиться результата, стоит попрактиковаться в специальных техниках, которые помогут даже тому, у которого, как говорится, &laquo,на лице все написано&raquo,.

Эмоции

У данного понятия есть несколько значений. Кто-то определяет эмоции, как выражение переживаний при помощи голоса или движений лица. Другие рассматривают это понятие, как проявления чувств, основанное на определенной ситуации, являются быстрыми и короткими. Кто-то убежден, что эмоции — это чувства, выражающиеся специально для зрителей, для людей, которые находятся рядом. В общем понимании эмоции являются выразительными движениями, несущими определенную информацию о человеке, о его состоянии, которые передают отношение данного индивида к определенному событию или действию. Известны три вида эмоций:

• положительные, в частности, радость, чувство восхищения, ощущение счастья, наслаждения;
• отрицательные – ненависть, гнев, раздражительность, завистливость, злость;
• нейтральные, в частности, удивление.

Что такое эмоциональные вспышки?

Эмоциональные
вспышки, также известные как эмоциональная лабильность, относятся к быстрым
изменениям эмоционального выражения, когда возникают сильные или преувеличенные
чувства и эмоции.

Это
неврологическое заболевание часто поражает людей, у которых уже было ранее
существовавшее заболевание или которые ранее получали травмы головного мозга.

Некоторые
люди с психическими расстройствами, такими как пограничное расстройство
личности, также испытывают лабильные эмоции, но по другим причинам, нежели
неврологические состояния.

Примеры этих
типов неконтролируемых эмоциональных вспышек включают в себя:

• внезапная раздражительность
• приступы плача или смеха
• беспричинная злость
• гневные вспышки

Люди,
перенесшие инсульт, также могут иметь эмоциональную лабильность.

Пошаговый план к овладению своими эмоциями

Сейчас я вам дам 6 шагов, что нужно сделать, чтобы изменить свое внутреннее состояние. Эти фишки я узнал из книги Энтони Роббинса “Разбуди в себе исполина”. Это действительно топовая книга, которая открывает глаза на многие вещи. Посоветовал мне ее один российский бизнесмен. В своем телеграм-канале “Книги на миллион” он указал на 3 книги, которые изменят жизнь. Вот я и увлекся изучением одной из них. Заказать книгу вы тоже можете по этой ссылке.

Как только на вас накатит негатив, смотрите в этот список и превращайте его в позитив. Вот эти шаги:

1. Определить, что вы действительно чувствуете прямо сейчас. Что это за ощущение? Гнев, обида, страх, подавленность. Может это сочетание нескольких? Вам стоит трезво подумать и определить, что вы сейчас испытываете.
2. Нужно осознать и оценить эту эмоцию/эмоции, но с учетом того, что она/они поддерживают вас. Вы должны быть уверены, что любая из них направлена именно на улучшение качественного уровня жизни, а не наоборот. Не надо бороться с ней. Подавлять ее алкоголем, сигаретами, антидепрессантами и прочей хренью. Почему так, вы поймете в следующем разделе этой статьи.
3. Стоит проявить любопытство. Спросить себя, какую именно информацию несет в себе это чувство? Что мне надо сделать прямо сейчас, чтобы перестать ее чувствовать? Как мне найти решение той проблемы, из-за которой появилось это неприятное ощущение? Чему я могу научиться из этой ситуации? Если вы вызовите в себе чувство истинного любопытства, то, поверьте, в эту же минуту ощутите себя лучше. По крайней мере, вы не дадите разрастаться негативу внутри вас. Вырубите его на корню.
4. Будьте уверены в том, что сможете справиться с этим чувством. Самым простым и действенным способом будет вспомнить момент из жизни, когда вы уже чувствовали подобное и успешно справились с негативом. Значит, вы сможете сделать это и сейчас. Надо просто повторить прошлые действия. Здесь может быть что угодно: позвонить любимому человеку, пробежаться на свежем воздухе, прослушать песню, быстро поставить маленькую цель и достигнуть ее, познакомиться с кем-то.
5. Теперь надо сделать так, чтобы появилась уверенность того, что в будущем вы также сможете успешно справиться с негативной эмоцией. Для этого нужно будет взять и составить план действий, которые сработают сейчас, и записать их на бумагу или в телефон.
6. Настроиться и действовать.

Но как же понять, как именно действовать? Дальше я на примере одной эмоции, которая меня постоянно достает, расскажу вам, как я научился справляться с ней.

Основные способы, чтобы взять под контроль свои эмоции

• Забываем фразу «я такая/такой, как есть»! Перестаём списывать всё на свой темперамент или задатки и чётко проговариваем в слух, что привычная нам модель поведения ведёт к краху!
• Старайтесь избегать провокаций. Вы же знаете свои уязвимые места. Если вас напрягает шопинг – заказывайте покупки через Интернет. Если бесит общественный транспорт – заведите себе велосипед, ходите пешком или наконец-то решитесь и купите авто.
• Посылайте «другой бумеранг»: жалейте обидевшего вас. Этому научиться не просто, но, если вы сможете это делать – большая часть проблем уйдёт как по велению волшебной палочки. Ведь женщина, которая кричит на вас в маршрутке сердится в реальности не на то, что вы случайно её толкнули, а на своих «личных мышей»: мужа, которого подозревает в измене, безденежье, детей… Пожалейте её, скажите, как вам искренне жаль её, голубушку, но вы же сейчас вместе с ней, следовательно, практически с тем же багажом проблем (или практически с тем же – но ей про это не стоит знать). Интересный эксперимент-конкурс был проведен среди профессиональных психологов. В задание входило «найти подход» к таким вот эмоционально несдержанным пассажирам общественного транспорта и вынудить их на обратную реакцию. Проявляя эмпатию, становясь на один уровень с ними и «считывая» их возможные проблемы, психологи добивались удивительных результатов: бабушки начинали их жалеть и уступали им место, некоторые пассажиры начинали плакать и рассказывать про свои проблемы, а затем обниматься и благодарить за сочувствие. Одним словом, весь негатив улетучивался. Если же в ваши планы не входило оказывать срочную психологическую помощь всем неуравновешенным пассажирам знакомой маршрутки, можете просто не отвечать, а сами мысленно сосчитайте до десяти, представив море, лес, чистую реку или иной приятный для вас ландшафт.
• Перестаньте «накручивать себя». Это касается любых эмоций. У некоторых людей существует такая черта: они всегда переосмысливают ситуацию так, как будто все хотели сделать ему плохо. Более того, маленькая и невинная фраза, сказанная в виде глупой шутки может, в их сознании, перерасти в колоссальное оскорбление. Если вы любитель «из мухи сделать слона» всячески боритесь с такой чертой. Поверьте, многие люди и не думали вас оскорблять и вообще о вас помнить. И если они при этом сказали на вас «корова» или «баран», это вовсе не повод впадать в истерику от того, что вы поправились или впадать в депрессию оттого, что ваш новый прикид не оценен. У них (этих людей) есть свои насущные проблемы. Кстати, такие «приступы накручивания» свойственны подросткам, когда всё воспринимается слишком близко к сердцу.

Кроме того, существует ряд общих советов, которые помогут держать себя в руках, но при этом, многие люди даже не задумываются о такой простой связи.

Итак, тяжело ли научиться контролировать эмоции? С первого раза может показаться. Что да. Но, со временем всё станет на свои места. Главное – понять свою проблему и пытаться найти приемлемые для себя способы её решения. Главное, научившись контролировать эмоции, не забудьте искренне улыбаться утром тёплому солнышку.

Смысл эмоционального состояния человека

Определенные ответные реакции могут служить стимулом для людей, смотивировать для свершения действий. Эмоциональное состояние влияет на отношения с окружающими, поэтому для успешной социализации надо уметь тонко чувствовать настроение собеседника.

Общение с психологом

Сильные проявления чувств вдохновляют творческих людей на создание своих шедевров. Человек становится восприимчивее к окружающему миру. Поэтому полностью подавлять чувства и не выражать свои мысли нельзя.

Контроль за эмоциями – это не только залог успешной коммуникации. Человек учится следить за своим выражением лица, жестами, поведением, начинает лучше понимать внутренний мир окружающих и создавать благоприятную обстановку. Самокоррекция учит концентрироваться на решении важных задач и приятных эмоциях. Управление своими мыслями, переживаниями и другими проявлениями чувств является одним из разделов психогигиены.

Как научиться скрывать свои эмоции и чувства?

Для того, чтобы научиться скрывать свои эмоции и чувства, необходимо освоить инструкцию и чётко ей следовать:

Научиться чувствовать и определять признаки, по которым можно судить об изменении своего состояния в негативную сторону. В такие моменты человек действуют инстинктивно, то есть без особых раздумий над возможными последствиями. Распознавание сигналов, посылаемых телом и организмом, поможет чувствовать наступлении такого состояния.
Несомненно, привыкнув распознавать вовремя «эти сигналы», человек будет поступать, оказавшись в подобной ситуации, более обдуманно.
Уменьшить интенсивность переживаний. В первую очередь, чтобы скрыть свои переживания от окружающих, их нужно научиться контролировать. Делать это в моменты сильного напряжения и при этом сохранять рациональное мышление, довольно сложно. Для того, чтобы оценить ситуацию трезво, необходимо немного умерить пыл. Для этого можно выйти из комнаты, или на улицу. Свежий воздух поможет прояснить мысли, уменьшит эмоции.
Определить собственные приоритеты и круг возможностей, чтобы не затрачивать энергию в пустую.
Особую роль в выражении эмоций играет мимика лица, жестикуляция руками. Эти два элемента отражают эмоциональное состояние. Если мимика лица меняется быстро и возвращается к исходному состоянию, то это отражение положительных эмоций. Если же изменения происходят не слишком быстро, то это отражение отрицательных эмоций.
Интересен тот факт, что для переживающего индивида эмоция, которая возникает в конкретное время, может являться его чувством, а для того, с кем он хочет поделиться, это выглядит как эмоция. Изучение языка тела может помочь скрыть или показать переживания. Освоив технику языка тела, человек приобретает возможность скрывать те эмоции, которыми он не имеет желание делиться с окружающими.
Отрешённость от ситуации поможет скрыть эмоции. Самый простой способ – вызвать в памяти счастливые воспоминания

Это поможет мысленно перенестись в прошлое.
В данном случае нельзя обойти внимание общение с природой, например поездка на приусадебный участок может быть хорошим подспорьем в случае наличия негативных эмоций. Занимаясь посадкой растений или прополкой сорняков, человек может использовать негативную энергию во благо, то есть при занятии физическим трудом происходит правильное выражение и маскировка эмоций — это не всегда простой процесс.

Отвечая на вопрос вредны ли эмоции или полезны, нельзя не отметить оба аспекта: вред эмоций может быть в том случае, если после их выпуска человек остается опустошенным или в подавленном состоянии. Необходимо знать, когда возникает это состояние, чтобы давление отрицательных эмоций не сказывалось на общем (физическом, психологическом, психическом).

Контроль эмоций с йогой

Практика восточных мудрецов позволяет поддерживать физическое и душевное здоровье человека. Постоянная спешка в современном мире вынуждает многих заниматься йогой, стараясь улучшить внутреннее состояние. Выполнить несколько простых упражнений можно в любое удобное время. Соответствующую позу можно принять даже на рабочем столе, а прилив новых сил спустя несколько минут позволит продолжить день с улыбкой.

Для того, чтобы поднять настроение и абстрагироваться от окружающего мира, нужно знать, какие именно позы, или асаны, необходимо принимать. Они оказывают благоприятное воздействие на весь организм, а регулярные занятия повышают выносливость и силу.

Приобретаемая в результате упражнений гибкость позволит за несколько движений размять уставшую спину и плечи, скинуть накопившееся напряжение и эмоциональный груз. Йога может помочь избавиться от комплексов и неуверенности в собственных силах, мотивировать на достижение определенных целей.

Существует несколько разновидностей йоги:

• Классическая, или айенгара. Направлена на медитацию и полное расслабление с целью привлечения положительной энергии.
• Фитнес-йога. Тренирует тело и мышцы, включает в себя упражнения, повышающие выносливость и придающие гибкость и правильную осанку.
• Тантра-йога. Направлена на любовную сферу жизни.
• Аштанга-йога. Повышает выносливость.
• Сахаджа-йога. Эффективный метод внушения, работает с сознанием человека.
• Хатха-йога. Учит правильному дыханию и методикам дыхательной гимнастики.

Переживания и различные чувства могут привести к негативным последствиям, о которых потом придется жалеть всю жизнь. Справиться с обуревающими эмоциями и держать их в узде может каждый человек. Конечно, с первого раза получится далеко не все, но комплекс эффективных упражнений, занятия йогой и возможность отвлечься на сторонние предметы помогут контролировать чувства и переживания, даря свободу и уверенность.

Как управлять чувствами и эмоциями?

Каждый человек способен выдержать только определенный уровень эмоционального напряжения. При превышении нагрузки практически любой начинает себя неадекватно вести, что проявляется в агрессии к окружающим и аутоагрессии. А длительное нахождение в эмоциональном напряжении приводит и к психосоматическим нарушениям.

Станиславский при обучении молодых актеров использовал интересный прием для иллюстрации влияния эмоциональной загруженности на психологическое состояние человека. Он предлагал поднять рояль нескольким молодым людям, что было не сложно. Однако его нужно было продолжать держать, через 5 минут состояние их менялось. И Станиславский просил их, держа рояль, начать рассказ о своей мечте. Надо ли говорить, что этот рассказ был предельно сух и не содержателен. А затем он предлагал опустить рояль, и актер раскрывался. Такие же эмоциональные «рояли» многие люди держат в себе, а часто даже несколько. Что не дает шанс им жить полной жизнью.

Каждый хочет быть счастливым, и это толкает его на действия, поиск способов получать удовольствие от жизни. Человек приходит к пониманию, что именно от его эмоциональных реакций и умения изменять их зависит его счастье. Даже сталкиваясь с негативными моментами, овладев контролем над эмоциями, каждый может преобразовывать свои реакции, а как результат — и поступки. Во время депрессии личность не может достигнуть желаемого, поэтому улучшение личного психоэмоционального состояния, повышение энергетического тонуса помогают достигать успеха. Даже если не получается изменить эмоции — человек может научиться выходить из этого состояния, при этом владея собой.

В коллективе особенно ценно понимать эмоции и чувства друзей, коллег. Любая группа в социуме, даже семья, периодически входит в состояние конфликта, вызванного различными эмоциональными состояниями, мотивацией, противонаправленными интересами ее членов. И управление эмоциями в конфликте дает шанс не только разрешить разразившийся спор, но и устранить конфликт в самом его зародыше.

Как управлять эмоциями и чувствами? Эмоциональными реакциями хорошо управляют те, кто знает техники управления эмоциями, а также имеет высокий уровень эмоционального интеллекта, который сегодня признан важной составляющей успеха и эффективности наряду с умственным интеллектом. Чтобы повысить этот вид интеллекта, нужно научиться понимать собственные эмоции, различать их, отслеживать их сигналы в теле, принимать их и уметь анализировать, как реакции воздействуют на поведение, осознавать стратегии поведения и выбирать подходящую ситуацию

В контакте с людьми высокий EQ проявляется в том, что его обладатель может быть без страха открыт перед ними, проявлять сговорчивость и эмпатию, умеет хорошо различать чувства других по внешним проявлениям: движениям тела, выбираемым позам, мимике, интонациям. Эмоционально грамотный человек задается вопросом об эффективности своего влияния и своем умении открыто выражать собственные эмоции, постоянно тренируется в этих навыках.

Если вы пожелали научиться управлять эмоциями, задались вопросом об уровне своей эмоциональной грамотности — пройдите методику на измерение эмоционального интеллекта. По ее результатам вы сможете оценить над чем нужно работать и планировать дальнейшее развитие каждой из составляющих эмоциональной грамотности: самосознания, самоуправления, социальной осознанности и управления отношениями.

Также для самой возможности управлять эмоциями, сначала нужно снизить уровень стресса, который забирает энергию, а при длительном воздействии и истощает нервную систему, делая невозможным изменения в личности — на них не хватает сил. Определите источник стресса и самостоятельно или с помощью специалиста постарайтесь справиться с ним. Простой житейский совет относиться к происходящему проще помогает сохранять оптимизм, который способствует душевному благополучию и расположению других людей.

Заключение

Управление эмоциями и чувствами – это мастерство. Им нельзя овладеть за одну неделю. Только постоянная работа над собой сделает вас действительно счастливым человеком. Помните, что положительные эмоции и бодрость духа не только продлевают жизнь, но и значительно повышают ее качество.

Человек, научившийся управлять своими эмоциями — свободный человек!

Видео проекта «Психология 3000» про управление эмоциями 

ГлавнаяПсихологическая помощь

Управление эмоциями — это необходимый навык для каждого цивилизованного человека. Некоторые, сталкиваясь с разрушительным эффектом эмоций в конфликтах, считают их злом, стремятся подавлять, жестко контролировать их, и даже вовсе от эмоциональности избавиться. Достигли ли они успеха? Нет, этот путь может только привести к неврозу, сделав эмоциональные реакции неадекватными реальной ситуации. Правильным будет принимать эмоциональные реакции как неотъемлемое психическое явление, не окрашивая их в негативные тона как нечто изначально плохое или вредное.

Важность способности управлять эмоциями объясняется тем, что их легко стимулировать, эмоции имеют влияние на множество процессов, как в личной, так и межличностной реальности каждого, легко включаются и активируют наши модели поведения. Под управлением эмоциями иногда ошибочно опять же понимают подавление, однако этот способ обработки эмоциональных реакций при злоупотреблении не лишь неэффективен, а и крайне вреден

Управление эмоциями включает в себя умение задействовать их, задать им направление — например, воодушевить себя и других к деятельности. И сегодня перед нами уже более актуальным явился вопрос не «как избавиться от эмоций», а «как отпустить свои эмоции». Мы научились подавлять себя и потеряли способность естественного самовыражения, грубо обрезая реакции вместо того, чтобы грамотно преобразовать их, направить, словно реку в иное русло, сублимировать. Подавленные реакции есть частая причина не лишь психических проблем человека, а и многих заболеваний, психосоматически тесно связанных с переживаниями.