Как развить и укрепить силу воли: 6 простых способов

Лучшие способы тренировки

Развить и укрепить силу воли можно с помощью некоторых упражнений. Они помогут достигнуть концентрации внимания, формированию устойчивого взгляда на жизнь. Надо понимать, что только постоянная тренировка укрепляет уверенность в себе. Вот почему нельзя раз и навсегда обрести чувство внутренней защищенности. Необходимо учиться поэтапно достигать состояния внутреннего равновесия.

Проявление инициативы

Необходимость самостоятельно принимать решения увеличивает шансы разобраться в собственных мотивах. Когда приходит четкое осознание того, чего нужно достичь в жизни, появляются силы для реализации задуманного. Проявление инициативы воспитывает смелость, помогает осознать собственную предприимчивость.

ЧИТАТЬ Аналитический склад ума: особенности и способы развития

Если бы люди стремились принимать на себя ответственность, им самим стало бы проще жить и действовать в соответствии с обстоятельствами.

Настойчивость

Целеустремленность и потребность в изменениях играют важную роль в становлении целостной личности. Не нужно откладывать решения на потом, переносить собственное счастье на неопределенный срок. В деле необходимо проявить настойчивость, быть нацеленным на положительный результат. Тогда препятствия перестанут казаться непреодолимыми, придет понимание того, как можно справиться с ситуацией собственными силами.

Натренировать настойчивость можно за несколько месяцев. Для этого необходимо не убегать от решения проблем, а стараться прикладывать силы. Постепенно станет легче двигаться вперед, принимать решения. Накопленный опыт поможет найти выход из создавшегося положения, убережет от совершения дополнительных ошибок.

Самоконтроль и самообладание

Воспитание нужных качеств характера разумно начинать постепенно. Не следует торопиться, поскольку такая гонка ни к чему хорошему не приведет. Развивать самоконтроль и самообладание – значит, отказаться от обвинений и перестать концентрироваться на негативе. Поверьте, нет ничего хуже, чем бессознательные попытки вернуться назад в прошлое.

Режим дня

Один из самых актуальных вопросов. Многие люди с удивлением обнаруживают, что не могут выстроить себе четкий график, придерживаться единой системы планирования дел. Это большое упущение, которое препятствует пониманию сути происходящего, отделяет от желаемого. Налаженный режим дня – это половина успеха. Только так можно надеяться на положительный результат, суметь преодолеть лень, отчаяние и безысходность.

ЧИТАТЬ Как стать успешным: важные шаги на пути к успеху

Тренировать волю трудно, если иметь привычку спать до обеда и всячески нарушать дисциплину. Самоопределение должно присутствовать во всем: в повседневных делах, рабочих обязанностях. Когда заранее все спланировано, становится проще принимать решения. Не нужно постоянно думать над каждым шагом. Режим дня поможет сохранить душевное равновесие, вовремя избавиться от стресса.

Выполнение обещаний

Мало кто считает необходимым доводить начатое дело до конца в отношении других людей. Для многих это по определению странно и немыслимо. Для привлечения внимания к своей персоне люди могут делать, что угодно

Но важно выполнять данные обещания – даже те, которые были даны в порыве. В моменты слабости большинство не отдает себе отчета, что происходит

Если воспитать в себе привычку не разбрасываться словами, то начнете отличаться от прочих. Поменяется мышление, образ жизни, придет радость и вдохновение.

Медитация

Духовные практики помогают сосредоточиться на привлечении желаемого, осознать собственные перспективы. Медитация раскрывает духовный потенциал личности, укрепляет веру в себя. Дух становится крепким, поступки – осознанными и наделенные смыслом. Занятия необходимо проводить регулярно. Лучше всего это делать два-три раза в неделю.

Актуализация внутренних сил способствует расширению сознания, высвобождению созидательной энергии. В этом случае появляются силы для реализации задуманного. Возрастает решительность, происходит развитие волевых качеств.

Характеристика

Человека с сильной волей отличает терпеливость и выносливость. Он способен настойчиво двигаться к мечте, даже если ему сложно и больно. И даже если впереди не маячит долгожданная цель и ничто не предвещает её исполнение. Он уверен в правоте своих действий, в своей жизненной философии и неукоснительно придерживается собственных правил, сохраняя последовательность годами. Поэтому волевых людей называют стабильными и упёртыми.

Из-за того, что он редко прислушивается к мнению других, его порой невозможно переубедить в чём-то, шанс на это даёт сильная аргументация, единственное, на что он обратит внимание. Характер у волевого человека отличается решительностью и способностью идти на риск, а также готовностью принести в жертву свои личные интересы ради интересов общества, в котором он находится

Именно поэтому таких людей часто нарекают героями и устанавливают памятники в их честь, выдают медали и грамоты.

Если у вас есть желание определить свой уровень силы воли, вы можете пройти тест.

Какого человека можно назвать жестким?

Прежде всего, стоит разобраться в том, кого можно считать жестким, ведь нередко словом «жесткий» называют грубого и безжалостного человека, способного пойти на все ради достижения своих целей. Естественно, жесткий человек может быть именно таким, но это вовсе не обязательно.

Если ты хочешь стать более жестким, не стоит переходить грани и зарывать все свои базовые представления о добре и зле. Жесткость может проявляться в способности твердо идти до конца, принимать важные решения, сохранять самообладание в стрессовых ситуациях и брать на себя ответственность.

Жесткому человеку не обязательно ходить хмурым с каменным лицом, глядя на всех исподлобья. Он может быть веселым и искренним человеком, но в нужных моментах проявить твердость и бескомпромиссность.

ЛайфстайлНе надо стесняться: 7 шагов, чтобы стать увереннее в себе Да, уверенность можно прокачать.

Обычно жестких людей закаляют сложные жизненные ситуации и работа над их преодолением. Со временем у них развивается своего рода иммунитет и психологическая устойчивость к подобным обстоятельствам вместе с другими полезными качествами.

Таким образом, проявление жесткости может быть полезно в следующих случаях:

• конфликтные ситуации на работе, сопровождающиеся повышенным стрессом;
• непредвиденные обстоятельства, требующие быстрого реагирования;
• споры, в которых необходимо отстоять свою точку зрения.

Стоит отметить, что жесткость напрямую зависит от силы воли, которую можно тренировать ежедневно разными способами. Причем, как и все большие дела, начинается этот путь с самых простых вещей.

От теории переходим к практике

Упорство – это мышца, которая требует ежедневной работы, действий

Вот почему важно разобраться, как развить силу воли. Каждый раз, когда человек действует вопреки собственным желаниям, упорство и способность контролировать свои слабости крепнет. Как только человек потакает своим привычкам, сила воли превращается в дряблую мышцу

Как только человек потакает своим привычкам, сила воли превращается в дряблую мышцу.

1. Начинайте с малого

Иными словами, не пытайтесь без должной физической подготовки поднять слишком большой вес. Не пытайтесь достичь много за один день. Действуйте постепенно и для начала поставьте перед собой легкую цель. Достигнув ее, человек почувствует удовлетворение и желание двигаться дальше. Первая победа наполняет силами и мотивирует к дальнейшим действиям.

2. Планирование и распорядок дня

Если вам действительно интересно, как развить силу воли, начните с организации распорядка дня. Прежде всего, откажитесь от привычки спать слишком долго, просыпайтесь в одно время. Сделайте усилие и почувствуйте, как легко пройдет ваш день. Кроме этого, соблюдение режима сна и бодрствования полезно для здоровья.

Распланируйте дела на весь день и следуйте плану. Обязательно ставьте перед собой цели, например, прочесть полезную книгу, провести время с ребенком, выучить 10 иностранных слов, мыть посуду после каждого приема пищи.

3. Не откладывайте на «потом»

Никто не знает, что случится завтра, поэтому, определив для себя цель, следуйте к ней сегодня и сейчас. С точки зрения психологии, откладывая дела на «потом», человек накапливает груз ответственности, возникает чувство дискомфорта.

4. Занимайтесь спортом

Регулярные тренировки дисциплинируют, укрепляют силу воли, помогают преодолевать лень. Каждое занятие спортом требует переступить через себя, преодолевать дискомфорт.

Начните с простых тренировок в домашних условиях хотя бы 10-15 минут в день. Выполняйте упражнения в одинаковое время.

5. Занимайтесь полезными делами

Откажитесь от просмотра телевизора, социальных сетей. Больше читайте, проводите время на свежем воздухе, занимайтесь делами, которые вас совершенствуют.

6. Если даете обещание, выполняйте его или не давайте вовсе

Каждое обещание должно превратиться в дело чести, которое необходимо довести до конца. Вместо «надо» говорите себе «даю слово» или «обещаю». Выполняя обещание, вы тренируете силу воли, соответственно, укрепляете мышцу.

На практике это выглядит следующим образом – не ругайте себя за время, проведенное перед компьютером, а твердо пообещайте себе вместо компьютерных игр записаться в тренажерный зал или посещать бассейн.

7. Будьте сдержаны в своих гастрономических слабостях

Откажитесь от перекусов в фаст-фудах, вычеркните сосиски и другие вредные блюда, пересмотрите меню, кушайте полезную пищу. Составив меню, приступайте к его реализации в тот же день. Приготовьте простое, но вкусное блюдо. Опыт, несомненно, станет интересным для вас и полезным.

Если вам нужно сбросить лишний вес, кушайте трижды в день и поставьте перед собой цель ничего не кушать между основными приемами пищи.

8. Избавляйтесь от вредных привычек

Помните, что каждая бутылка пива, каждая сигарета – это ваша слабость. Боритесь со своими слабостями, преодолевайте их. Ведь пагубные привычки ведут к деградации личности и торжеству простейших инстинктов.

9. Медитируйте

Медитация – первый шаг на пути к укреплению волевого самоконтроля. Преимущества медитации очевидны:

• помогает расслабиться;
• учит контролировать эмоции и управлять телом;
• приводит в порядок мысли;
• человек становится более дисциплинированным.

По статистике, глобальные изменения личности начинаются именно с занятий медитацией. Чтобы почувствовать положительные изменения, медитировать нужно дважды в день

Суть практики заключается в следующем – на протяжении сеанса удерживайте одинаковую позу и фокусируйте внимание на чем-то конкретном. Каждый раз при попытке внимания ускользнуть в сторону, силой воли возвращайте его в исходную точку

10. Действуйте уже сегодня

Не откладывайте задуманное на завтра или на следующую неделю. Начните вставать раньше на 30 минут, сходите в магазин и купите полезную книгу, приобретите набор полезных продуктов.

Волевой самоконтроль – удивительное явление, которое оберегает человека от лени, падения и деградации.

5 простых способов развить и укрепить силу воли – смотрите на видео.

Упражнение 5. Посчитать

Хорошее упражнение для тех, кто переживает по поводу излишних или недостаточных (да-да, бывают и такие) трат. Если у вас проблема с деньгами, а вести учет доходов и расходов не хватает все той же силы воли, загляните в кошелек в конце дня и пересчитайте купюры и монетки, или посмотрите на остаток на всех своих банковских счетах. Если делать это ежедневно, вырабатывается привычка, которая позволяет вашему мозгу постоянно ощущать чувство контроля над этой стороной жизни.

Интересно, что результаты такой ежедневной «медитации на деньги» могут быть удивительными. Скряги осознают, что денег не так много и можно позволить себе потратить немного больше. А транжиры вдруг понимают, что лимит исчерпан, но бояться нечего, нужно просто тщательнее следить за расходами. Следующим шагом в деле того, как укрепить силу воли, может стать подсчет калорий или ведение бюджета, которые точно изменят вашу жизнь. А начать можно с кошелька.

Как развить силу воли в себе и жизненный стержень?

Жизненный (внутренний) стержень – это та основа, на которую человек опирается. Внутренний стержень позволяет выработать свои правила жизни, принципы, приоритеты, цели и взгляды, которых индивид будет придерживаться. Если же внутреннего стержня нет, то человек становится легко манипулируемым и внушаемым. Им легко управлять и склонять на свою сторону, делать рабом собственных желаний и страстей.

Чтобы развить в себе внутренний стержень, нужно работать над этим каждый день:

1. Формировать свои желания, принципы, личные границы, правила жизни и пр.
2. Уметь отстаивать себя и свои взгляды, мысли, желания.
3. Уметь быть собой.
4. Нести ответственность за все принятые решения, совершенные поступки и сделанные выводы.
5. Не сравнивать себя ни с кем.
6. Доверять себе и верить в себя.
7. Быть решительными и смелыми.
8. Прислушиваться к своему внутреннему чутью.
9. Уметь управлять собой.

Помните, каким человеком вы хотите быть. Представляйте образ самого себя, каким вы хотите стать. Это поможет вам определиться, какие качества в себе нужно развить, от каких отказаться и как себя вести в той или иной ситуации.

Будьте внимательны. Следите за собой и замечайте, что в вас меняется не по вашей воле. Очень легко перенять какие-то привычки от других людей. Но нужны ли они вам? Будьте осознанными. Замечайте, какие качества и манера поведения пытаются к вам «прицепиться» от окружающих, понимайте, что они вам не нужны и не ваши, отказывайтесь от них, проговаривая, какие качества и манера поведения будут у вас вместо них. Замечайте, как влияют на вас другие люди, что в вас начинает появляться от них, отказывайтесь от ненужного и воспитывайте в себе те качества и поведение, какие нужны именно вам.

Не поддавайтесь манипуляциям окружающих. Просто знайте, какими вы хотите быть. Это ваша жизнь и вам решать, какими становиться. А другие люди вольны решать, хотят они с вами «вот такими» общаться или нет.

Не подстраивайтесь ни под кого, не ущемляйте себя ни в чем, не ведитесь на манипуляции. Будьте осознанными и замечайте, как именно влияют на вас люди. Меняйтесь лишь в  том, в чем вы сами решили измениться. Если вы заметили за собой привычку, которую ранее наблюдали у другого человека, и она вам не нравится, откажитесь от нее – просто перестаньте делать то, что вы делаете, и начните поступать таким образом, как вы сами того хотите.

Отстаивайте свою индивидуальность, боритесь за свою личность, сами формируйте себя и не позволяйте другим людям влиять на вас.

Любой человек хочет сделать из вас «удобного для себя» партнера. Поэтому не поддавайтесь на провокации. Лучше уделяйте время тому, чтобы самим изменить людей под себя:

1. Какие качества, какое поведение вы ожидаете от партнера?
2. Придумайте способ, который заставит другого человека сделать так, как того хотите вы: прямо выскажите свои пожелания или начните вести себя так, чтобы у человека естественно возникало желание вести себя тем или иным образом.
3. Будьте настойчивы. Только не кричите и не ругайте никого, а спокойно высказывайте свое мнение, не настаивая, но давая понять, что лучше сделать по-вашему, потому что вы свою точку зрения не измените.

Помните, что всегда рядом с вами будут находиться люди, которые будут хотеть изменить вас, подстроить под себя, чтобы вы стали для них более удобными. Поэтому вы должны замечать, когда начинаете меняться не по своей воле, а по воле других людей. Такие изменения не принесут вам счастья, поскольку они основаны не на вашем осознанном желании стать совершеннее, а на капризах окружающих.

При этом помните, что люди постоянно ведут борьбу за лидерство: либо вы меняете людей в угоду себя, либо они меняют вас в угоду своих желаний. Довольно редко попадаются люди, которые готовы вас принимать такими, какие вы есть, не желая что-либо в вас изменить. Поэтому лучше оставаться индивидуальностью и самим менять людей, чем жить в угоду чьих-то чужих капризов.

Как развить силу воли?

Перечислим некоторые мероприятия, которые обязательны к выполнению тем, кто задумал заняться перестройкой собственной личности:

• Научиться правильному дыханию. Часто бывает достаточно буквально передышки, чтобы избежать серьезного срыва. Для этого нужно сделать вдох продолжительностью 6-8 секунд и такой же долгий выдох. Повторять эти упражнения на протяжении минуты. В результате мозг насытится кислородом, и человек будет склонен рассуждать скорее логически, чем эмоционально;
• Устраивать перерывы во время работы (по возможности, нужно организовывать прогулку). Во время хождения головной мозг наполняют эндорфины, благодаря чему человек становится немного счастливее. Чаще всего такой метод рекомендуют при борьбе с вредными привычками;
• Уделять больше времени сну. Недосыпание не только создает чудовищные проблемы в повседневной жизни, но и притупляет здравый ум. Нередко бывает, что не выспавшийся человек срывается на других и доставляет немало хлопот самому себе.

11 класс

Как воспитать силу воли? Вопрос, знакомый каждому. Многие задумывались, что же нужно сделать, как поступить, чтобы сделать свою силу воли крепче. Задача действительно важная, актуальная, требующая решения и актуальная чуть ли не с начала сотворения мира.

Почему же это так важно? Пожалуй, основная цель укрепления своего внутреннего стрежня- преодоление жизненных трудностей. Но для разных людей этот процесс займёт разное количество времени

Всё зависит от её, скажем так, «начального уровня»: чем он выше, тем меньше времени тратится на укрепление, и наоборот. Воля, выращенная на ненависти, ярости, злобе и обиде, не будет давать нужных плодов, а лишь разрушать. Сразу важно заметить, что настоящая сила личности человека не будет конфликтовать с остальными положительными качествами, а лишь укреплять их. Единственные её соперники- это лень, малодушие, трусость, эгоистичность и многие другие, известные каждому.

Так что же необходимо для сильной воли? Для начала, необходимо понять, зачем это вам нужно

Если достижение этой цели действительно важно и необходимо, то нужно подумать о том, действительно ли вы готовы к непростой и тяжёлой работе над собой. Когда человек начнёт совершать какие-либо шаги в этом направлении, вернуться назад уже просто будет нельзя

Одно из самых необходимых качеств на пути к цели-спокойствие духа. Чем спокойнее человек, тем проще ему управлять своими желаниями. Но не менее важная вещь- терпение. К достойным целям приходится долго и упорно идти, и дорога, как правило, очень нелегка. На мой взгляд, эти два качества- самые важные ключи к достижению крепкой воли.

На пути к любой цели будут различные преграды, поэтому, ради отвлечения от соблазнов, весьма желательно, и, пожалуй, необходимо найти себе занятие по душе- рисование, спорт, литература и многое другое. Это поможет вам отвлечься от мыслей, которые могут пагубно сказаться на достижении цели. Обязательно нужно помнить, что ни в коем случае нельзя давать себе поблажек, ведь каждая ваша слабость будет отбрасывать вас на несколько шагов назад.

Если у вас не получается, то важно поразмыслить над причиной неудачи. Ни за что нельзя заниматься самокопанием, ведь это приведёт к бессмысленным поступкам, апатии, додумыванию за других и многим другим негативным последствиям

Чтобы не допустить этого, вы должны размышлять на трезвую голову, желательно холодно и спокойно.

В довершение ко всему вышеперечисленному хотелось бы сказать, что это- лишь основные советы, у каждого человека- своя уникальность и, следовательно, свой путь.

10 действенных способов укрепить силу воли

Если вы твердо решили заняться собой, закалкой своего характера, то первое, с чего стоит начать, это ознакомление с методами, которые подскажут, как развить и укрепить силу воли:

1. Составьте план. Желательно, письменный. Возьмите карандаш и ежедневник, сформулируйте все свои цели и перенесите их на бумагу. Также планируйте все необходимые дела, зафиксированные на бумаге, они будут давать более четкое представление о том, как много вы успеваете сделать, а что откладываете на потом.
2. Разработайте свой индивидуальный аутотренинг. Самовнушение – великая вещь. Помните, как героиня Ирины Муравьевой в фильме «Самая обаятельная и привлекательная» постоянно повторяла психологические аффирмации для повышения своей самооценки и подтверждения женской привлекательности? Это яркий пример ментального программирования, нацеленный на достижение успеха путем изменения личности в лучшую сторону. Все время хвалите себя за успехи, проговаривайте вслух свои позитивные качества, после отлично выполненного дела говорите, как вы гордитесь собой. Настройте свое мышление на позитивный лад, пусть ваши мысли текут исключительно в положительном русле.
3. Избавьтесь от чувства вины. Поддаваясь соблазну, человек склонен после поддаваться самобичеванию. Корить и упрекать себя за то, что вы опять не сдержались и хлопали дверцей холодильника ночью, не стоит. Не все будет получаться сразу, возможны срывы – и это абсолютно нормально. Человек – не робот, его нельзя запрограммировать на стопроцентный успех в любом начинании.
4. Найдите вдохновляющий стимул, отыщите мотивацию своих поступков для того, чтобы развить и укрепить силу воли. При четком осознании, зачем предпринимать какие-либо шаги, вопросов как это сделать практически не возникает.
5. Начните с минимума. Не ставьте себе сразу слишком сложных задач и высоких целей. Тренируйте силу воли с небольших заданий самому себе – лень убирать вещи в шкаф? Сделайте над собой усилие и сложите все-таки свои брюки. Хочется встретиться с подругой вместо того, чтобы начать давно запланированную уборку? Хватайте швабру и беритесь за дело. Прочь лень и отговорки, надо просто брать и делать, не ища временную замену неприятным делам.
6. Внедрите в жизнь занятия спортом. Это отличный способ самодисциплинироваться. Ведь поначалу нужно будет делать над собой усилия, чтобы пойти в тренажерный зал или отправиться на утреннюю пробежку. Но с каждым днем вы будете замечать, что это дается вам все легче и легче. И наступит такой момент, когда вы с нетерпением будете ждать очередной тренировки.
7. Искорените пустые занятия. Просмотр телепередач, виртуальные бесконечные путешествия по лентам социальных сетей – какую информационную нагрузку это вам приносит? Абсолютно верно, никакой. Подобные занятия крадут ваше время, а также интеллектуально истощают вас. Не тратьте свою энергию на вещи, которые не приносят вам никакой пользы.
8. Поддерживайте порядок в своем доме и на рабочем месте. Организовывая жизнь вокруг себя, вы стремитесь и к внутренней самоорганизации.
9. Удерживайтесь от гастрономических прихотей. Нет, иногда, конечно, можно побаловать себя походом в «Макдональдс», но не делайте из этого ежедневный ритуал, пусть это скорее будет исключением, чем закономерностью. В переходе на правильное питание действует тот же принцип, что и во время занятий спортом – сначала необходимо будет себя убеждать и уговаривать. Но со временем вы с удивлением осознаете, что брокколи вкуснее, чем пицца, а молоко приятнее пить, чем пиво.
10. Не откладывайте на завтра, начните прямо сейчас! Прокрастинация – это выбор слабохарактерных людей. Если вы хотите развить и укрепить силу воли, то постоянное откладывания важных дел на потом – это не для вас.

12 качеств — фундамент сильной личности с детства

Психическое развитие и формирование личности ребёнка начинается с рождения и переходит во взрослую жизнь. Конечно, люди в любом возрасте могут меняться, но приятнее и проще жить человеку, который уже в детском возрасте научился качествам, которые помогут стать сильной личностью, ведь ему не нужно тратить время и силы на переобучение. Мы будем говорить в основном о детях школьного возраста, так как именно в школе начинается осознанная самостоятельная деятельность — учёба. Какие же качества стоит развить у ребенка, чтобы он вырос сильной личностью?

1. Ответственность. Умение просчитать последствия своих действий, разграничить свою ответственность и ответственность других людей, не брать на себя лишнее.

2. Решительность. Привычку принимать самостоятельные решения, добиваться их выполнения, преодолевать препятствия.

3. Уверенность в себе и своих силах. Умение трезво оценивать свои способности, верить в свои силы, не опускать руки и не сдаваться при малейшей сложности.

4. Целеустремлённость. Способность формулировать цели, планировать их достижение и не упускать их из виду, мотивировать себя на их достижение.

5. Дисциплинированность. Способность организовать себя и своё пространство, следовать расписанию или графику, придерживаться правил.

6. Аккуратность. Привить навык поддерживать порядок дома и в своих делах, соблюдать личную гигиену.

7. Стрессоустойчивость. Знание, как преодолевать жизненные сложности и без серьёзных потерь переживать стрессовые ситуации.

8. Трудолюбие. Умение получать удовольствие от выполняемой трудовой и учебной деятельности.

9. Общительность. Находить друзей, договариваться, общаться, обладает харизмой, может быть открытым и приветливым.

10. Доброта. С уважением и бережливостью относится к другим людям, к животным и природе.

11. Щедрость. Умение делиться и помогать другим, способен разделить не только материальные ценности, но и оказать моральную поддержку, способен сострадать и сопереживать.

12. Креативность. Способность проявлять и развивать свой творческий потенциал, способен нестандартно мыслить и предлагать оригинальные решения.

Конечно, не обязательно развивать все эти качества одновременно. Что-то может быть более важными для вас, что-то — менее. Вы можете сформировать портрет сильной личности и развивать нужные качества в ребёнке сами или с помощью технологии модификации поведения 7Spsy.

Также обратите внимание, что некоторые качества недоступны детям из-за возраста, например, в 8-9 лет сложнее просчитывать последствия своих поступков, чем в 18-19. Но мы можем заложить основу для развития этих качеств: рассказывать о том, какие последствия у каких действий могут быть, показывать на примере, позволять ребёнку сталкиваться с последствиями (конечно, если нет опасности для здоровья и жизни). Так как же помочь ребёнку воспитать сильный характер и развить силу духа, стать сильной личностью?

Так как же помочь ребёнку воспитать сильный характер и развить силу духа, стать сильной личностью?

Как развить и укрепить силу воли

Индивид, находящийся под длительным действием нервного напряжения нерационально использует энергетические ресурсы, поэтому его реакции несколько приторможены. В стрессе человек руководствуется инстинктами и принимает мгновенные решения, тогда, как самоконтроль нуждается в глубинном рассмотрении и анализе ситуации.

Как развить силу воли и укрепить её? Для этого выделяют некоторые способы и приёмы. Биологические основы самоконтроля и стресса абсолютно разные, они несовместимы. Поэтому желательно найти способ, чтобы привести эти процессы в гармонию, следовательно, научиться управлять своим организмом в стрессе. Есть способ, помогающий мгновенно овладеть собой в момент стрессовой ситуации. Почувствовав усталость или напряжение нужно сделать пару сильно полных вдохов и постараться сразу отвлечься от навязчивых или негативных мыслей.

Самоутверждение человека играет важную роль в вопросе, как развить силу воли. Индивид способен менять себя, изменяя собственные мысли. Например, на человека по-разному действуют две внешне похожие фразы, но означающие противоположные действия: «Я нет…», «Не могу». Личность, таким образом, принуждает себя сделать вещи, какие совсем не по душе. Но формулировка «Я не» помогает отказаться от нежелательного, и не вспоминать о нем.

Здоровый сон помогает укрепить волю. Регулярное недосыпание отрицательно воздействует на эффективность функциональности головного мозга. Когда человек спит менее шести часов, он доставляет своему организму стресс. Мозг и тело истощают энергетические ресурсы, имеющиеся в запасе. Таким образом, нервная система не способна защитить человека от стресса. Но после очень хорошего сна, он станет значительнее функциональным. Люди, спящие по семь часов, более эффективны, счастливее и продуктивнее.

Как развить силу воли и укрепить её? Специалисты советуют начать заниматься медитацией, это должно длиться на протяжении самое меньшее восьми недель. Есть исследования, которые доказывают, что восемь недель каждодневной практики медитации приводят к улучшению самосознания в обыденной жизни, повышению внимания и лучшему концентрированию. Выходит, что для улучшения состояния, не нужно заниматься медитацией целую жизнь, улучшения заметны уже после окончания восьмой недели практики.

Чтобы развить и укрепить силу воли, нужен самоконтроль, он приходит с занятиями спортом и соблюдением здорового способа питания. Этот способ поможет не только развить свои психологические качества, но и развить физические параметры. Не имеет особого значения, какой будет физическая нагрузка, какой силы, главное, что она осуществляется: прогулка в быстром темпе, танцы, йога, плавание, атлетика, командный спорт или регулярные занятия на тренажерах. По сути мозгу нет разницы, каким видом физической деятельности будет заниматься человек, поскольку любой из этих видов выходит за границы привычного сидячего образа жизнедеятельности, и повышает ресурсы волевых способностей.

Вместе с занятиями спортом человек должен научиться правильно питаться. Он должен отдавать предпочтение только здоровой пище, такой, что надолго обеспечит его энергией. Для изменения привычек питания потребуется сильная воля и самоконтроль, но приложенные усилия улучшат функционирование головного мозга.

Спорт вместе со здоровым питанием не только помогут развить человеку силу воли, также окажут положительное воздействие на самочувствие. Когда происходит физическая нагрузка, в организме производится гормон эндорфин. Эти эндорфины, производимые от занятий спортом, приводят к минимуму ощущение дискомфорта, они способны блокировать боль, и вызывают чувство эйфории.

Существует такое психологическое понятие, как прокрастинация. Прокрастинацией называют склонность человека откладывать дела на неопределенный срок. Вообще это явление считают негативным, но сейчас речь идет о здоровой, положительной прокрастинации. Например, когда речь идет об усилиях, направленных на устранение вредных привычек, таких как брать много еды для просмотра фильма или выйти покурить с чашкой кофе.