Как повысить самооценку и уверенность в себе: топ-20 проверенных способов + тест

Советы психолога

Есть универсальная памятка, как повысить самооценку и уверенность в себе, которая подходит всем. Стараясь придерживаться этих 10 правил, можно в самые короткие сроки стать успешным человеком, поборовшим в себе застенчивость и нашедшим силы адекватно оценить свои возможности.

Правило 1. Займитесь своей внешностью

Пройдите медобследование, пролечите имеющиеся заболевания — крепкое здоровье является фундаментом красивой внешности. Обновите гардероб, выбирая одежду ярких тонов. Сходите в парикмахерскую, измените образ. Купите себе то, о чём давно мечтали. Мужчины могут приобрести стильные часы, — психологи утверждают, что они хорошо повышают самооценку. Для девушек таким аксессуаром могут стать украшения. Не сутультесь и не смотрите в пол, ходите с высоко поднятой головой и прямой спиной.

И перестаньте обращать внимание на свои физические недостатки. Почитайте о людях-инвалидах, ставших моделями и королевами красоты — это станет хорошей мотивацией, чтобы повысить собственную самооценку

Правило 2. Всегда улыбайтесь

Возможно, сначала это придётся делать через силу. Но пару недель тренировок и вам уже не будет это даваться с таким трудом, как раньше. Улыбайтесь даже тем, кого не переносите на дух: люди, излучающие счастье, притягивают к себе успех. Это подарит вам ощущение лёгкости и уверенности в себе.

Правило 3. Ведите дневник успеха

Ежедневно перед сном делайте несколько записей о том, чего вы смогли достигнуть за сегодня. Это могут быть мелочи: улыбнулась начальнику, которого ненавижу, сделала утреннюю зарядку. Или же крупные достижения: добилась повышения зарплаты. Перечитывайте записи время от времени, чтобы отслеживать прогресс. Главное — ежедневно находить в своих действиях положительные моменты.

Правило 4. Не ленитесь

Работа над собой должна быть ежедневной, иначе результатов не будет. Есть люди, которые ничего не добиваются не из-за низкой самооценки, а из-за лени. Пусть это не будет вашей ситуацией. Если чувствуете, что за сегодня ещё ничего не сделали, никогда не поздно это исправить: сходите с друзьями на прогулку, посмотрите мотивационный фильм, проведите аутотренинг.

Правило 5. Расширьте круг общения

Чтобы повысить самооценку, нужно раскрепоститься. Станьте частью общества, которое вас окружает. С друзьями и любимым человеком легче преодолеть свои комплексы. Ходите на праздники, выставки, общайтесь в соцсетях, наладьте контакты с коллегами и отношения с родственниками.

Правило 6. Делайте только то, что вам нравится

Не нравится фильм — не смотрите. Книга не по душе — возьмите другую. Раздражает коллега — старайтесь меньше общаться с ним. Научитесь делать лишь то, что доставляет вам настоящее удовольствие.

Правило 7. Не допускайте плохих мыслей

Избегайте думать и говорить о любых вещах в негативном ключе. Начните с себя: не критикуйте свою внешность, не зацикливайтесь на собственных ошибках. Потом распространите это на остальных: каждый человек имеет право на снисхождение от вас. Психологи настоятельно советуют отказаться от сплетен.

Правило 8. Добивайтесь целей

Ставьте перед собой максимально реальные цели, которых вы сможете добиться, разбивая их на более мелкие задачи. Неправильная формулировка: «Хочу миллион». Правильная: «Я заслуживаю повышения зарплаты».

Правило 9. Научитесь говорить «нет»

Главный признак человека с заниженной самооценкой — неумение отказывать. Это образует огромный ком обязанностей и задач, выполнить которые вовремя невозможно чисто физически. Результат — формирование комплексов (я ничего не могу), депрессивное, подавленное состояние, гипертрофированное чувство вины. Научитесь говорить «нет», и люди в ответ будут уважать вас.

Правило 10. Научитесь принимать критику

Воспринимайте критику и собственные ошибки как опыт, который делает вас сильнее. Не нужно впадать в истерику и заливаться слезами на каждое замечание. Умейте исправлять то, что, действительно, требует коррекции, и не обращать внимания на то, что было сказано в порыве злости и не имеет под собой реальной подоплёки. Научитесь видеть мотивы людей, которые говорят вам негатив. Например, подруга может сказать, что вы плохо выглядите, из зависти. Муж не заметил ваш новый маникюр только потому, что устал на работе и валится с ног. Так что не накручивайте себя и объективно воспринимайте всю информацию, которая к вам поступает.

Этих рекомендаций стоит придерживаться и тем, кто пытается повысить свою самооценку самостоятельно, и тем, кто делает это с помощью психолога.

Советы

В этом блоке я дам вам несколько рекомендаций, которые помогут быстрее повысить самооценку.

Сменить имидж

«Встречают по одежке» ‒ проверенная истина. Человек так устроен, что в первую очередь мы оцениваем друг друга визуально, взглядом. И только потом смотрим на внутренние качества человека, широту его души, профессионализм.

Смена имиджа (копинг-стратегия) помогает справиться с переживаниями о внешности. Желание изменить себя обостряется в сложных жизненных ситуациях. Салон красоты, помощь стилиста в создании нового образа возвращают женщине уверенность в себе. Это такая «фишка» подсознания: если я меняюсь к лучшему ‒ значит и всё остальное изменится к лучшему. Получается внешнее преобразование внешности с «лечебным» эффектом для души и самооценки.

Правило работает и для женщин, и для мужчин

Как только вы начнете обращать внимание на себя, не останетесь незамеченным и для окружающих. Стильный костюм и хороший парфюм «волшебным» образом возвращают уверенность в себе, поднимают самооценку

Отбросить страхи

Страх уничтожает человека еще при жизни. Страх ошибиться ‒ в том числе. Прошлый «проигрышный» опыт лишает человека уважения к себе, загоняет в угол. Негатив заставляет жить никчемной жизнью. Переступив через страх, вы не только повышаете самооценку, вы в принципе по-другому смотрите на обстоятельства вокруг.

Как это возможно на практике? Составьте план и пошагово выполняйте ряд действий:

1. Сформулируйте, чего именно вы боитесь. Выберите самый «скромный» страх и преодолейте его. Начинать надо с малого.
2. Переключитесь на позитивную информацию. Изучайте мотивирующую литературу и истории людей, которые уже преодолели схожие фобии.
3. Расширяйте «зону комфорта». Опять же, начинайте с малого. Меняя круг своих привычных действий и интересов, вы в любом случае приобретаете новый опыт. Например, купите абонемент в спортзал, несмотря на свою неловкость и комплексы.
4. Осознайте, что новая неудача не будет означать финал вашей жизни. У вас неограниченное количество попыток. Не получится ‒ попробуете снова.
5. Просто сделайте первый шаг. Любое действие лучше, чем бездействие. Повышение самооценки и самоуважение не заставят себя ждать.

Стать профессионалом

Это практический совет для самореализации, особенно профессиональной. Лучше выбирать область, которая вам относительно знакома, в которой вам не нужно будет все «начинать с нуля».

Нет смысла замахиваться на дело, в котором вы заведомо потерпите крах. Ставьте перед собой реальные цели в жизни, творчестве, бизнесе. Это прекрасный способ восстановить или обрести уважение к себе.

Не избегать конструктивной критики

Люди со сниженной самооценкой, как правило, обладают высокой чувствительностью. Их легко ранить даже незначительной критикой. Примите как факт, что в любой критике есть рациональное зерно. Не следует пугаться, обижаться и быстро отмахиваться.

Выслушайте замечание без эмоций, возьмите «на вооружение» полезную информацию. Возможно, это будет верное направление для вашего развития.

Заняться любимым делом

Совет для профессиональной и творческой самореализации. Не всем удается любимое дело сделать своей профессией. Но на работе мы проводим огромную часть жизни. Если вы не попали в ряды «счастливчиков», которые влюблены в свое дело, то найдите хобби и время им заниматься.

В наше время на просторах интернета огромное количество информации. Проанализируйте, что может быть вам интересно и полезно.

Помогать другим

Посмотрите на свою жизнь не с позиции жертвы, а с позиции «творца» и хозяина положения

Обратите внимание на свой ближний круг общения

Скорее всего, вы увидите людей, которым нужна помощь. Помогите им. Используйте свою энергию во благо. Помогая другим, вы приобретете уважение близких, друзей и свое собственное. А здесь уже прямая взаимосвязь с самооценкой.

9 признаков низкой самооценки

Как часто вы перестаете высказывать свое мнение из-за страха смутиться или ошибиться? Часто ли вы говорите «извините», когда ситуация того не требует?

Эти небольшие «маркеры» уверенности в себе могут накапливаться и усугублять ваше низкое чувство собственного достоинства. Вот девять таких признаков, о которых нужно знать каждой девушке, чтобы вы могли работать над их преодолением и поднять свою самооценку (например, с терапевтом или лайф-коучем):

Вам трудно говорить и расставлять приоритеты в собственных потребностях, желаниях и чувствах. Жерствуете своими желаниями ради желаний других.
Сказать «извините» и/или почувствовать себя виноватым за обыденные и повседневные поступки. Чувство вины за то, что занимает место; извиняться за вещи, которые вы не можете контролировать или за которые не несете ответственности.
Склонность следовать за тем, что другие делают, говорят, носят и т. д.
Не чувствуете, что чего-то заслуживаете, или не можете иметь «больше». Это может привести даже к токсичным отношениям; неудовлетворительная или низкооплачиваемая работа; и в целом более низкие стандарты.
Вы испытываете трудности в том, чтобы сделать собственный выбор. И, сделав его, у вас возникают проблемы с общим эмоциональным состоянием.
Отсутствие личностных границ. Личные границы – это перечень некоторых правил и норм. По ним мы ежедневно строим отношения с людьми, что нас окружают. Если более точно – понимание того, как можно общаться с нами, как поступать категорически нельзя

Их отсутствие  может привести к уязвимости и травмам.
Чрезмерное внимание с вашей стороны или покупка подарков для других людей. С целью, чтобы чувствовать себя нужным и признанным.
Негативное самовосприятие. Часто кажется, что люди воспиримают негативно ваши поступки, только критикуют.
Критический, оскорбительный внутренний диалог

Любой диалог с собой — с участием внутреннего критика. Постоянно себя оцениваете, находите, что не так, часто ругаете. 

К чему может привести низкая самооценка

Если у вас низкая самооценка или неуверенность в себе, вы можете скрыться от социума, перестать пробовать что-то новое и избегать вещей, которые кажутся вам сложными.В краткосрочной перспективе избегание сложных ситуаций поможет вам почувствовать себя в безопасности.В более долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, поскольку усиливает ваши сомнения и страхи. Такой подход учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — это избегать ее.Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью и привести к таким проблемам, как депрессия и беспокойство.У вас также могут развиться бесполезные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, чтобы справиться с ситуацией.

Примеры из практики психолога

На прием приходила девушка, которая считала себя жутко неуспешной: профессия, которую она получила, ей не нравилась, дело ее жизни пришлось закрыть, так как у нее появился ребенок, из-за чего она больше не могла отдавать много времени работе. Но каждый день она корила себя за то, что она неуспешна в свои тридцать лет: ничего не достигла, мало зарабатывает. Все это время в ее жизни присутствовало хобби, которое приносило ей небольшие деньги, но она никогда не придавала ему большого значения, не пыталась развиваться в этом, так как не считала хобби серьезным занятием.

Нам удалось изменить взгляд на жизнь, проработать глубинные убеждения, поменять в голове привитое в детстве родителями понятие успешности на свое собственное понимание успеха. Сейчас её хобби стало узнаваемым брендом, приносит стабильный доход, удовлетворение, позволяет проводить достаточное время с ребенком. А не кажется ли вам, что это именно та успешность, которую так искала эта женщина?

Люди обращаются к психологу с разными проблемами в жизни, но корни этих проблем часто растут из убежденности в том, что другие люди успешнее, красивее и лучше, веры в свою неудачливость, самообвинений. В этих случаях психолог прорабатывает неадаптивные дисфункциональные мысли самообесценивания, совместно с клиентом заменяет их на адаптивные, которые тот внедряет в реальную жизнь. Звучит просто и легко, однако это кропотливая работа, новый навык, который человеку необходимо довести до автоматизма, чтобы новые мысли о себе заполнили его голову.

Эффективные методы повышения самооценки

Самый главный шаг на пути к самосовершенствованию – осознать наличие проблемы. Часто человек маскирует ее за другими чувствами и сознательно избегает решения вопроса. Как только придет осознание, можно смело переходить к следующим методам повышения уверенности в себе:

Заведите дневник достижений. Этот шаг не требует каких-либо серьезных денежных и временных затрат. Все просто: в конце каждого дня выделяйте 10-15 минут, чтобы записать свои маленькие и большие победы, которые случились с вами сегодня. Может быть, вы прочли книгу или, наконец, встали на час раньше обычного времени? Всегда можно найти повод для похвалы. Это поможет ежедневно формировать позитивное мышление и фокусировать свой взгляд на личных успехах

Важно перечитывать свои записи ежедневно.

Смените окружение. Оцените тех, с кем вы чаще всего общаетесь

Если в вашем кругу есть негативно настроенные люди, откажитесь от взаимодействия с ними. Чаще находитесь в обществе позитивных и успешных людей, уверенных в себе и положительно настроенных по отношению к вам.

Займитесь спортом. Лучший способ отвлечься, очистить мысли от негатива — физические упражнения. К тому же если заниженная самооценка связана с внешними данными, спорт поможет привести себя в форму. Кстати, во время занятий спортом наш организм вырабатывает гормон счастья — дофамин.

Откажитесь от самокритики и самокопания. Не получится повысить самооценку, если постоянно себя ругать за что-либо или все время высказывать недовольства по поводу своей внешности и способностей. Чаще хвалите себя и думайте о хорошем.

Избегайте сравнений. Каждый из вас — уникальная личность со своим индивидуальным набором качеств, достоинств и недостатков. Помните, что всегда найдутся те, кто достиг больших результатов, чем вы. В этом случае стоит брать с них пример, а не заниматься самобичеванием. А еще лучше – сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним, и отслеживайте свой рост, фиксируя достижения в дневнике, о котором мы говорили выше.

Слушайте и проговаривайте аффирмации. Аффирмация — позитивное суждение, создающее правильный психологический настрой. Это наши утверждения и убеждения, мысли, чувства и желания, которые мы хотим иметь прямо сейчас. Важно формулировать аффирмации в настоящем времени. Например: «Я имею престижную и высокооплачиваемую работу», «Я красивая и здоровая», «Я счастливый человек».

Выходите из зоны комфорта. Да, об этом методе слышат многие, но решается на это не каждый, ведь так уютно и безопасно находиться в своем «панцире». Посмотрите своей проблеме в лицо. Чувствуете неуверенность, когда находитесь в новой компании? Чаще посещайте людные места, мероприятия и первыми начинайте беседу. Отличным помощником для вас послужит наша онлайн-программа «Лучшие техники коммуникации», где вы научитесь эффективнее взаимодействовать с людьми благодаря интересным коммуникативным техникам. Стоит только сделать шаг, и вы поймете, что все не так страшно, как казалось на первый взгляд.

Посетите тренинги. Существует много различных обучающих мероприятий, направленных на повышение самооценки, обретения уверенности в себе, что остается только выбрать подходящее именно вам. Если пока не готовы пройти тренинг, посмотрите фильм или прочитайте книгу на актуальную тему.

Простите самого себя. Неуверенность часто является следствием чувства вины перед самим собой. Никто из нас не застрахован от ошибок, и здесь важно уметь их себе прощать. Напишите себе записку и расскажите в ней о своих чувствах, эмоциях, мыслях, проблемах, неудачах и обязательно письменно простите себе все то, за что ощущаете себя виноватыми.

Медитируйте. Медитация помогает полностью расслабиться физически и отпустить мысли. Существует много разных техник, направленных на избавление от обиды на самого себя и достижение умиротворенности.

Уверенность в себе — это не врожденное качество, а сформированное в процессе жизни. Ваша главная задача на пути к здоровой самооценке – полюбить себя, научиться верить в собственные силы, что возможно только через ежедневную работу над собой и своими мыслями.

Занимайтесь любимым делом, не отказывайте себе в маленьких и больших радостях, всегда думайте о хорошем и тогда все получится!

Желаем удачи!

Советуем также прочитать:

• Сторителлинг
• Психологический портрет
• Преодоление синдрома самозванца
• Аутентичность личности: что значит быть собой
• Три маски патологического нарциссизма
• Условия формирования характера
• Полное руководство по уверенности в себе
• Формирование самосознания
• Самокритика
• Как повысить самооценку: практика из области НЛП
• Формирование правильной самооценки

Ключевые слова:1Коммуникации, 1Психорегуляция

Откуда берется уверенность?

Разберем на примере спорта. Если у тебя крупная голова, длинные ноги и тонкие руки, а тебя поставили играть в бокс, все скажут, что ты плохой боксер, и твоя самооценка упадет до нуля. Но если ты знаешь, что ты не боксер, а, к примеру, шахматист, то твоя уверенность в себе не пострадает, потому что ты будешь знать свои сильные и слабые стороны. Твоя самооценка будет зависеть не от мнения других людей, а от твоего понимания своих отличий и правильного их применения.

Уверенность в себе берется именно от точного знания о самом себе. Когда мама в детстве говорила: «Чего ты так медленно! Давай быстрее!» Тебе, но не ей, было понятно, что ты не можешь быстро, как она, и ее мнение влияло на твою самооценку. Она не понимала, что твоя задача по жизни не быстрота, но качество. В результате не развилось ни то, ни другое, и заодно с самооценкой полный провал. Мама не знала, что в ребенке надо развивать то, что в нем есть, а не то, что она хочет! В результате по жизни занимаешься не тем, нет удовлетворения от жизни, самооценка заниженная, а что хочешь – тоже непонятно.

Как узнать, кто ты по жизни, чтобы применять себя наилучшим образом и добиться высокой самооценки? Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает такое знание. Она помогает точно определить свои врожденные особенности, склонности и способности (которые называются векторами, всего их восемь), способы их развития и применения, и не только свои. Она дает понимание других людей, их желаний, мыслей и чувств. И тогда появляется естественная уверенность при общении с людьми, ведь их поведение становится понятным, очевидным и легко прогнозируемым.

Как формируется самооценка?

Формирование самооценки начинается еще в детстве. В период дошкольного возраста на этот процесс в большей степени влияют родители. Заниженная самооценка может формироваться у ребенка, если его родители предъявляют к нему завышенные требования, постоянно выражают недовольство его поведением или поступками, часто критикуют его и практически не дают поддержки, не принимают его. Различные заболевания, и дефекты внешности также влияют на появление заниженной самооценки, так как ребенок сталкивается с постоянными издевками и насмешками со стороны детей, окружающих его.

Начиная со младшего школьного возраста для ребенка значимой становится также фигура учителя и то, как он оценивает его школьные успехи. Если учитель негативно отзывается о ребенке, ставит ему низкие оценки, часто ругает, стыдит или даже унижает при всем классе, то самооценка ребенка занижается.

В подростковом возрасте становление самооценки продолжается, и здесь уже определяющим для подростка является мнение сверстников о нем, и то, какое место он занимает в компании друзей или школьном коллективе в целом. Издевательства со стороны одноклассников, оскорбления и насмешки по поводу внешности или уровня умственных способностей, непринятию в референтную (значимую) группу сильно понижают самооценку подростка, лишают уверенности, формируют негативное представление о себе самом и своей внешности.

Таким образом, формирование самооценки – это длительный процесс, который изначально зависит от того, какую оценку человеку дает социум, а именно, значимые люди. Постоянное столкновение с неодобрением и унижением, непринятием окружающих способствует формированию у человека заниженной самооценки.

Советы как повысить самооценку

Первый шаг – осознание проблемы, если он для вас пройден, то пришло время начать работу. Психика формируется всю жизнь и вернуть самооценку в нормальное состояние невозможно за день, неделю или месяц – это долгий и трудный процесс, требующий некомфортных решений, поступков и упражнений.

Давайте рассмотрим способы повышения уверенности в себе.

1. Выход из зоны комфорта с помощью непривычных поступков

Тяга к стабильности – нормальное желание любого человека. Там где всё знакомо и понятно нам хорошо – это зона комфорта. Но у уверенного и неуверенного человека разные представления о комфорте. Чтобы выбраться из скорлупы “забитого” человека, нужно перестать бояться новых встреч, ощущений и проблем. Пробуйте постепенно что-то новое – отправьтесь в поход, заговорите с незнакомым человеком, купите велосипед и начните кататься, запишитесь в бассейн и т.д. Чем больше барьеров преодолеете, тем легче и быстрее пойдут перемены.

2. Поработайте над внешностью

Если вы считаете себя непривлекательным, смените внешность и имидж. Может быть достаточно сменить очки на более тонкие и привлекательные, сделать прическу, поменять одежду или сбросить лишних 20 кг веса, чтобы вы сами и окружающие увидели нового человека. Я как мужчина могу со 100% уверенностью сказать, что одна лишь смена джинсов на платье или юбку делает женщину привлекательнее во много раз.

Сделайте так, чтобы вы понравились самому себе.

3. Заведите дневник достижений

Первым делом вспомните и запишите в него все ваши успехи, которые когда-либо приходили в жизни, а дальше протоколируйте каждый новый положительный результат. Не обязательно это 1 место на олимпиаде, каждая мелочь важна – разгадал кроссворд, выучил 3 аккорда на гитаре, научился вставлять формулы в документе Word (или узнал что такое Word).

Каждый день добавляйте в дневник пару-тройку новых успехов.

4. Займитесь спортом

Один из лучших способов поднять самооценку. Достаточно начать делать 15-и минутную утреннею зарядку и вы уже лучше 90% людей, так как почти никто не “опускается” до такой ерунды. А пробежки или походы в спортзал принесут положительные изменения не только в голове, но и в теле.

5. Поменяйте окружение

Сделать это тяжело, но иногда бывает необходимо. Если вы чувствуете, что ваши знакомые и друзья мешают вашим переменам, не поддерживают стремление к изменениям начните меньше с ними общаться. Когда ваша самооценка улучшится у вас будут силы вытащить их за собой или полностью пропадет желание поддерживать отношения за счет новых знакомств.

Одновременно с расставанием ищите новые контакты среди тех, на кого вы хотите стать похожи.

6. Запишитесь на курсы или тренинги

Важно не только получить знания и навыки, но и повариться в компании людей со схожими интересами и стремлением к самосовершенствованию. Учиться редко ходят неудачники, обычно подобные мероприятия притягивают уверенных, позитивных и целеустремленных. Еще лучше, если вы посетите специализированный тренинг по личностному росту или повышению самооценки

Еще лучше, если вы посетите специализированный тренинг по личностному росту или повышению самооценки.

7. Психологические книги и фильмы

Не нужно читать учебник по психологии, существует масса вполне себе художественных произведений, изучать которые не только полезно, но и интересно.

8. Повторяйте и слушайте аффирмации

Аффирмации – это короткие фразы, создающие в подсознании правильную установку. Их следует повторять утром и/или вечером, можно записать на диктофон и прослушивать по кругу в течение некоторого времени. Например, “Я умею планировать и следовать плану”, “Я умею зарабатывать и сохранять деньги”. Различные списки аффирмаций можно найти в интернете.

9. Начните планировать

Планирование – это самоорганизация, а человек умеющий организовать себя не может быть неуверенным. Составление планов – прекрасный способ поднять самооценку. Список покупок – это план. Распорядок дня – это план. Планируйте выходные, отпуск, финансовые накопления, крупные покупки.

10. Откажитесь от критики в свой адрес

Все мы люди, все совершаем ошибки, но это не повод заниматься самобичеванием. Если вы ошиблись, извлеките пользу – конструктивно разберите что произошло, по какой причине и, главное, что нужно или чего не нужно делать в будущем чтобы избежать повторения.

Допустим вы вложили деньги в билеты АО “МММ” и всё потеряли. Можно сказать “какой я дурак” и в дальнейшем держать средства в 3-х литровой банке, а можно “я недостаточно изучил тему инвестиций и необходимо изучить правила, виды активов, узнать что такое акции, облигации, дивиденды, разобраться откуда берется прибыль и т.д.”. Вместо критики несущей негатив, должен быть план исправления ошибки или план её повторения в будущем.